Калькулятор сну
Розрахуй, коли лягати спати для потрібного часу підйому або коли прокидатися для твого часу засинання, у циклах сну по 90 хвилин.
Як працює калькулятор сну
Нічний сон складається з циклів приблизно по 90 хвилин, що ведуть від легкого сну до глибокого й через фазу REM назад. Прокинутися наприкінці циклу, коли сон легкий, набагато приємніше, ніж від будильника посеред глибокого сну — те важке, розгублене відчуття, яке майже всі списують на «замало спав». Калькулятор додає 14 хвилин, які потрібні середньому дорослому, щоб заснути, а потім відраховує повні цикли, тож кожен запропонований час є межею циклу.
П'ять циклів — це сім з половиною годин справжнього сну, шість — дев'ять; цей діапазон підходить більшості дорослих. Три або чотири цикли — коротка ніч, яку можна дозволити собі час від часу. Тривалість циклу відрізняється від людини до людини на десять–п'ятнадцять хвилин, тож бери ці часи як відправну точку й коригуй, якщо регулярно прокидаєшся розбитим.
Поставити будильник звідси
Кожен час підйому має власну сторінку з тією самою таблицею, зворотним відліком і будильником в один дотик: наприклад, 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.