Kalkulator snu
Oblicz porę snu dla godziny pobudki albo pory pobudki według tego, kiedy zasypiasz, w cyklach snu po 90 minut.
Jak działa kalkulator snu
Noc snu to seria cykli po około 90 minut, które przechodzą od płytkiego snu do głębokiego i wracają przez fazę REM. Obudzenie się na końcu cyklu, gdy sen jest płytki, jest o wiele przyjemniejsze niż budzik w środku głębokiego snu, to ciężkie, zdezorientowane uczucie, które prawie każdy zrzuca na „za mało snu”. Kalkulator dodaje 14 minut, jakich przeciętny dorosły potrzebuje na zaśnięcie, a potem liczy pełne cykle, więc każda proponowana pora to granica cyklu.
Pięć cykli to siedem i pół godziny prawdziwego snu, a sześć to dziewięć; ten zakres obejmuje większość dorosłych. Trzy lub cztery cykle to krótka noc, na którą można sobie pozwolić od czasu do czasu. Długość cyklu różni się między ludźmi o dziesięć–piętnaście minut, więc traktuj te pory jako punkt wyjścia i dostosuj je, jeśli regularnie budzisz się otępiały.
Ustaw budzik stąd
Każda godzina pobudki ma własną stronę z tą samą tabelą, odliczaniem i budzikiem na jedno dotknięcie: na przykład 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.