Tính giờ ngủ

Công cụ tính giờ ngủ hoạt động thế nào

Một đêm ngủ là chuỗi chu kỳ khoảng 90 phút, đi từ ngủ nông đến ngủ sâu rồi quay lại qua giai đoạn REM. Thức dậy cuối chu kỳ, khi giấc ngủ nông, dễ chịu hơn nhiều so với báo thức giữa giấc ngủ sâu, cảm giác nặng nề, mất phương hướng mà hầu hết mọi người đổ cho 'ngủ chưa đủ'. Công cụ cộng thêm 14 phút mà một người lớn trung bình cần để chìm vào giấc ngủ rồi đếm các chu kỳ trọn vẹn, nên mỗi giờ gợi ý đều là một mốc chu kỳ.

Năm chu kỳ là bảy tiếng rưỡi ngủ thật và sáu là chín tiếng; khoảng này phù hợp với hầu hết người lớn. Ba hoặc bốn chu kỳ là một đêm ngắn thỉnh thoảng có thể chấp nhận. Độ dài chu kỳ khác nhau giữa mỗi người khoảng mười đến mười lăm phút, nên hãy coi các giờ này là điểm xuất phát và điều chỉnh nếu bạn thường xuyên dậy uể oải.

Đặt báo thức từ đây

Mỗi giờ dậy có trang riêng với cùng bảng, một đồng hồ đếm ngược và báo thức một chạm: ví dụ 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.