Calcolatore del sonno
Calcola l'orario per andare a letto per una data ora di risveglio, o gli orari di risveglio in base a quando ti addormenti, in cicli di sonno da 90 minuti.
Come funziona il calcolatore del sonno
Una notte di sonno è una serie di cicli di circa 90 minuti che vanno dal sonno leggero a quello profondo e tornano passando per la fase REM. Svegliarsi a fine ciclo, quando il sonno è leggero, è molto meglio di una sveglia nel pieno del sonno profondo, quella sensazione pesante e disorientata che quasi tutti attribuiscono al « non aver dormito abbastanza ». Il calcolatore aggiunge i 14 minuti che un adulto medio impiega ad addormentarsi e poi conta cicli completi, così ogni orario proposto è un confine di ciclo.
Cinque cicli sono sette ore e mezza di sonno vero e sei sono nove; questo intervallo copre la maggior parte degli adulti. Tre o quattro cicli sono una notte corta che ci si può permettere ogni tanto. La durata del ciclo varia da persona a persona di dieci o quindici minuti, quindi prendi gli orari come punto di partenza e aggiustali se ti svegli regolarmente intontito.
Imposta la sveglia da qui
Ogni ora di risveglio ha la sua pagina con la stessa tabella, un conto alla rovescia e una sveglia con un tocco: per esempio 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.