Сусідній час
Коли лягати спати, якщо будильник на 08:00
Сон проходить циклами приблизно по 90 хвилин, а більшості дорослих потрібно близько 14 хвилин, щоб заснути. Прокинутися наприкінці циклу набагато приємніше, ніж посеред нього, тому ці часи відраховано від 08:00 назад повними циклами. Більшості людей вистачає п'яти або шести циклів.
| Заснути до | Сон | Цикли по 90 хв |
|---|---|---|
| 22:46 | 9 h | 6 · рекомендовано |
| 00:16 | 7.5 h | 5 · рекомендовано |
| 01:46 | 6 h | 4 |
| 03:16 | 4.5 h | 3 |
Скільки сну дає будильник на 08:00
| Якщо лягти о | Отримаєш | Вердикт |
|---|---|---|
| 21:00 | 11 години | ✓ достатньо |
| 22:00 | 10 години | ✓ достатньо |
| 23:00 | 9 години | ✓ достатньо |
| 00:00 | 8 години | ✓ достатньо |
| 01:00 | 7 години | ✓ достатньо |
08:00 — це звичайний будильник на робочий день
Більшість офісних працівників і тих, хто працює з дому, встають у цей час. Він залишає зручний запас до 9:00 і значну частину року збігається зі сходом сонця, а це робить пробудження помітно легшим, ніж у темряві.
Будильник на 08:00 залишає 0 хвилин до 8:00 і 1 година до 9:00. Відніми дорогу на роботу — і побачиш, скільки ранкового часу насправді твоє.
Якщо раз у раз відкладаєш, постав будильник пізніше, а не раніше, і лягай у час із таблиці. Одне чисте пробудження варте більше, ніж три відкладення.
Схід сонця і твій будильник на 08:00
Прокидатися при світлі легше, ніж у темряві. Перевір, як 08:00 співвідноситься зі сходом сонця у твоєму місті; розрахунок виконується в браузері, а твоє місцеположення нікуди не надсилається.
Кожна повна година
Поради для будильника на 08:00
- Постав його зараз і один раз натисни Перевірити звук на тій гучності, з якою будеш спати. Телефон у беззвучному режимі або тихий ноутбук — найчастіша причина проспаного будильника.
- Увімкни нічний режим і постав екран туди, де його видно, але не дістати рукою. Коли треба встати, щоб вимкнути, ланцюжок відкладень обривається.
- Залиш цю вкладку відкритою. На комп'ютері він дзвонить із фону; на телефоні тримай її на передньому плані з увімкненим екраном (сторінка не дасть йому згаснути).
- Користуйся таблицею часу сну замість шаблонних «восьми годин»; прокинутися наприкінці циклу важливіше, ніж точна загальна тривалість.