Калькулятор сна
Рассчитайте время отхода ко сну для времени подъёма или время подъёма по тому, когда вы засыпаете, в циклах сна по 90 минут.
Как работает калькулятор сна
Ночной сон — это череда циклов примерно по 90 минут, идущих от лёгкого сна к глубокому и обратно через фазу REM. Просыпаться в конце цикла, когда сон лёгкий, гораздо приятнее, чем от будильника посреди глубокого сна — то тяжёлое, дезориентированное ощущение, которое почти все списывают на «недосып». Калькулятор добавляет 14 минут, за которые средний взрослый засыпает, а затем считает полные циклы, поэтому каждое предложенное время — граница цикла.
Пять циклов — это семь с половиной часов настоящего сна, шесть — девять; этот диапазон подходит большинству взрослых. Три или четыре цикла — короткая ночь, которую можно позволить себе изредка. Длина цикла у разных людей отличается на десять–пятнадцать минут, так что берите это время за отправную точку и корректируйте, если регулярно просыпаетесь разбитым.
Поставьте будильник отсюда
У каждого времени подъёма есть своя страница с той же таблицей, обратным отсчётом и будильником в одно касание: например 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.