حاسبة النوم

كيف تعمل حاسبة النوم

ليلة النوم سلسلة من الدورات مدّة كل منها نحو 90 دقيقة، تنتقل من النوم الخفيف إلى العميق وتعود عبر مرحلة حركة العين السريعة. الاستيقاظ في نهاية دورة، حين يكون النوم خفيفًا، أفضل بكثير من منبّه في عمق النوم، ذلك الشعور الثقيل المشوّش الذي يعزوه الجميع تقريبًا إلى «قلّة النوم». تضيف الحاسبة 14 دقيقة يحتاجها البالغ العادي للنوم ثم تعدّ دورات كاملة، فكل وقت تقترحه هو حدّ دورة.

خمس دورات تساوي سبع ساعات ونصفًا من النوم الفعلي وست دورات تساوي تسعًا؛ هذا النطاق يناسب معظم البالغين. ثلاث أو أربع دورات ليلة قصيرة يمكن تحمّلها أحيانًا. يختلف طول الدورة من شخص لآخر بعشر إلى خمس عشرة دقيقة، فاعتبر الأوقات نقطة بداية وعدّلها إن كنت تستيقظ ثقيلًا بانتظام.

اضبط المنبّه من هنا

لكل وقت استيقاظ صفحته الخاصة بالجدول نفسه وعدّ تنازلي ومنبّه بلمسة واحدة: مثلًا 6:00 AM, 6:30 AM, 7:00 AM, 7:30 AM.