ماشین‌حساب خواب

ماشین‌حساب خواب چطور کار می‌کند

یک شب خواب از چرخه‌های حدوداً 90 دقیقه‌ای تشکیل شده که از خواب سبک به خواب عمیق می‌روند و از طریق خواب REM دوباره برمی‌گردند. بیدار شدن در پایان یک چرخه، وقتی خواب سبک است، خیلی بهتر از آلارمی وسط خواب عمیق حس می‌شود؛ همان حس سنگین و گیجی که تقریباً همه به «کم‌خوابی» نسبت می‌دهند. ماشین‌حساب 14 دقیقه‌ای را که یک بزرگسال معمولی برای به خواب رفتن لازم دارد اضافه می‌کند و بعد چرخه‌های کامل را می‌شمارد، طوری که هر زمان پیشنهادی یک مرز چرخه باشد.

پنج چرخه هفت ساعت و نیم خواب واقعی است و شش چرخه نه ساعت؛ این بازه بیشتر بزرگسالان را پوشش می‌دهد. سه یا چهار چرخه یک شب کوتاه است که گاهی می‌شود به خود اجازه داد. طول چرخه از فردی به فرد دیگر ده تا پانزده دقیقه فرق می‌کند، پس این زمان‌ها را نقطهٔ شروع بگیرید و اگر مرتب گیج بیدار می‌شوید، تنظیمشان کنید.

از همین‌جا آلارم تنظیم کنید

هر ساعت بیداری صفحهٔ خودش را دارد با همین جدول، یک شمارش معکوس و آلارم با یک ضربه: مثلاً 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.