نیند کیلکولیٹر

نیند کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے

رات کی نیند تقریباً 90 منٹ کے سائیکلوں کا سلسلہ ہے جو ہلکی نیند سے گہری نیند میں جاتی ہے اور REM سے ہو کر لوٹتی ہے۔ سائیکل کے آخر میں، جب نیند ہلکی ہو، جاگنا گہری نیند کے بیچ الارم سے جاگنے سے کہیں بہتر لگتا ہے؛ وہ بھاری، الجھا ہوا احساس جسے تقریباً ہر کوئی 'نیند پوری نہ ہونے' پر ڈال دیتا ہے۔ کیلکولیٹر اوسط بالغ کے سونے میں لگنے والے 14 منٹ جوڑتا ہے اور پھر پورے سائیکل گنتا ہے، اس لیے ہر تجویز کردہ وقت سائیکل کی حد ہوتا ہے۔

پانچ سائیکل یعنی ساڑھے سات گھنٹے کی اصل نیند اور چھ یعنی نو گھنٹے؛ یہ دائرہ زیادہ تر بالغوں کے لیے ٹھیک ہے۔ تین یا چار سائیکل ایک چھوٹی رات ہے جو کبھی کبھار چل جاتی ہے۔ سائیکل کی لمبائی فرد کے حساب سے دس پندرہ منٹ بدلتی ہے، اس لیے ان اوقات کو شروعات مانیں اور اگر باقاعدگی سے سست اٹھتے ہوں تو بدل لیں۔

یہیں سے الارم لگائیں

ہر اٹھنے کے وقت کا اپنا صفحہ ہے جس میں وہی ٹیبل، کاؤنٹ ڈاؤن اور ایک ٹیپ کا الارم ہے: جیسے 6:00 AM, 6:30 AM, 7:00 AM, 7:30 AM۔