Calculadora de sueño
Calcula la hora de acostarte para una hora de despertar, o las horas de despertar según cuándo te duermes, en ciclos de sueño de 90 minutos.
Cómo funciona la calculadora de sueño
Una noche de sueño es una serie de ciclos de unos 90 minutos que van del sueño ligero al profundo y vuelven pasando por el REM. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es ligero, sienta mucho mejor que una alarma en pleno sueño profundo, que es esa sensación pesada y de desorientación que casi todo el mundo achaca a «no haber dormido bastante». La calculadora suma los 14 minutos que un adulto medio tarda en dormirse y después cuenta ciclos completos, así que cada hora que propone es un límite de ciclo.
Cinco ciclos son siete horas y media de sueño real y seis son nueve; ese rango cubre a la mayoría de los adultos. Tres o cuatro ciclos es una noche corta que se puede permitir de vez en cuando. La duración del ciclo varía de una persona a otra en diez o quince minutos, así que toma las horas como punto de partida y ajústalas si despiertas aturdido con regularidad.
Pon la alarma desde aquí
Cada hora de despertar tiene su propia página con la misma tabla, una cuenta atrás y una alarma en un toque: por ejemplo 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.