Calculadora de sono
Descubra a hora de dormir para uma hora de acordar, ou as horas de acordar para quando você adormece, em ciclos de sono de 90 minutos.
Como a calculadora de sono funciona
Uma noite de sono é uma série de ciclos de cerca de 90 minutos que vão do sono leve ao profundo e voltam passando pelo REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está leve, é muito melhor do que um alarme caindo no meio do sono profundo, que é aquela sensação pesada e desorientada que a maioria atribui a «não dormi o bastante». A calculadora soma os 14 minutos que um adulto médio leva para adormecer e então conta ciclos inteiros, de modo que toda hora sugerida é um limite de ciclo.
Cinco ciclos são sete horas e meia de sono real e seis são nove; essa faixa cobre a maioria dos adultos. Três ou quatro ciclos é uma noite curta que dá para encarar de vez em quando. A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa em dez ou quinze minutos, então trate os horários como ponto de partida e ajuste se acordar grogue com frequência.
Defina o alarme daqui
Cada hora de acordar tem a própria página com a mesma tabela, uma contagem e um alarme de um toque: por exemplo 06:00, 06:30, 07:00, 07:30.