Giờ lân cận
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để dậy lúc 06:30
Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ khoảng 90 phút và hầu hết người lớn mất khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Thức dậy cuối chu kỳ dễ chịu hơn nhiều so với giữa chu kỳ, nên các giờ này được tính ngược từ 06:30 theo chu kỳ trọn vẹn. Năm hoặc sáu chu kỳ phù hợp với đa số.
| Ngủ trước | Ngủ | Chu kỳ 90 phút |
|---|---|---|
| 21:16 | 9 h | 6 · nên chọn |
| 22:46 | 7.5 h | 5 · nên chọn |
| 00:16 | 6 h | 4 |
| 01:46 | 4.5 h | 3 |
Ngủ được bao lâu với báo thức lúc 06:30
| Nếu đi ngủ lúc | Bạn ngủ được | Đánh giá |
|---|---|---|
| 21:00 | 9 giờ 30 phút | ✓ đủ |
| 22:00 | 8 giờ 30 phút | ✓ đủ |
| 23:00 | 7 giờ 30 phút | ✓ đủ |
| 00:00 | 6 giờ 30 phút | hơi ít |
| 01:00 | 5 giờ 30 phút | quá ít |
06:30 là giờ của người dậy sớm đi làm
Báo thức đi học đi làm kinh điển: đủ thời gian tắm, ăn sáng và đến nơi trước 8:00 hay 9:00. Nếu chỉ dậy giờ này vào ngày thường, hãy để báo thức hằng ngày và tắt tối thứ Sáu.
Báo thức lúc 06:30 còn 1 giờ 30 phút trước 8:00 và 2 giờ 30 phút trước 9:00. Trừ đi thời gian di chuyển là bạn có khoảng thời gian thật sự của mình vào buổi sáng.
Sai lầm phổ biến nhất ở giờ này là đi ngủ lúc nửa đêm mà mong tỉnh táo. Bảng trên cho thấy năm hay sáu chu kỳ trọn vẹn thật sự cần gì.
Mặt trời mọc và báo thức lúc 06:30 của bạn
Thức dậy có ánh sáng dễ hơn trong bóng tối. Xem 06:30 rơi vào lúc nào so với bình minh nơi bạn ở; việc tính toán diễn ra trong trình duyệt và vị trí của bạn không được gửi đi đâu.
Mỗi giờ
Mẹo cho báo thức lúc 06:30
- Đặt ngay bây giờ và nhấn Thử âm thanh một lần ở mức âm lượng bạn sẽ ngủ. Điện thoại để im lặng hay laptop tắt tiếng là lý do số một khiến lỡ báo thức.
- Bật chế độ ban đêm và đặt màn hình ở chỗ nhìn thấy nhưng không với tới. Phải đứng dậy để tắt sẽ phá vỡ chuỗi báo lại.
- Để tab này mở. Trên máy tính nó kêu từ nền; trên điện thoại hãy giữ ở trước với màn hình bật (trang sẽ giữ màn hình sáng).
- Dùng bảng giờ đi ngủ thay vì con số cố định 'tám tiếng'; thức dậy cuối chu kỳ quan trọng hơn tổng số giờ chính xác.