Ore apropiate
Când să te culci pentru o alarmă la 09:10
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute, iar majoritatea adulților au nevoie de vreo 14 minute ca să adoarmă. Să te trezești la sfârșitul unui ciclu e mult mai plăcut decât în mijlocul lui, de aceea aceste ore sunt calculate înapoi de la 09:10 în cicluri întregi. Cinci sau șase cicluri sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor.
| Adormi până la | Somn | Cicluri de 90 min |
|---|---|---|
| 23:56 | 9 h | 6 · recomandat |
| 01:26 | 7.5 h | 5 · recomandat |
| 02:56 | 6 h | 4 |
| 04:26 | 4.5 h | 3 |
Cât somn ai cu o alarmă la 09:10
| Dacă te culci la | Dormi | Verdict |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 ore 10 minute | ✓ suficient |
| 22:00 | 11 ore 10 minute | ✓ suficient |
| 23:00 | 10 ore 10 minute | ✓ suficient |
| 00:00 | 9 ore 10 minute | ✓ suficient |
| 01:00 | 8 ore 10 minute | ✓ suficient |
09:10 este un start târziu
Se potrivește programului flexibil și lucrului de acasă, turelor de după-amiază și weekendurilor. Fiindcă aproape peste tot e mult după răsărit, lumina face o parte din treabă: lasă perdelele deschise și alarma rareori va trebui să se lupte cu tine.
Dacă te-ai culcat târziu, verifică în tabel dacă ora asta îți dă cel puțin patru cicluri complete înainte să te hotărăști să dormi mai departe.
Răsăritul și alarma ta la 09:10
E mai ușor să te trezești cu lumină decât pe întuneric. Verifică unde se află 09:10 față de răsăritul din locul tău; calculul se face în browser, iar locația ta nu este trimisă nicăieri.
Fiecare oră fixă
Sfaturi pentru o alarmă la 09:10
- Pune alarma acum și apasă o dată Testează sunetul la volumul cu care vei dormi. Un telefon pe silențios sau un laptop cu volumul mic e cel mai frecvent motiv pentru alarmele ratate.
- Activează modul de noapte și pune ecranul unde îl vezi, dar nu ajungi la el. Să te ridici ca să oprești alarma rupe lanțul amânărilor.
- Lasă această filă deschisă. Pe calculator sună și din fundal; pe telefon las-o în prim-plan, cu ecranul aprins (pagina îl ține treaz).
- Folosește tabelul cu ore de culcare în loc de vagul „opt ore”; trezirea la sfârșitul unui ciclu contează mai mult decât durata totală exactă.