Ore apropiate
Când să te culci pentru o alarmă la 20:00
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute, iar majoritatea adulților au nevoie de vreo 14 minute ca să adoarmă. Să te trezești la sfârșitul unui ciclu e mult mai plăcut decât în mijlocul lui, de aceea aceste ore sunt calculate înapoi de la 20:00 în cicluri întregi. Cinci sau șase cicluri sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor.
| Adormi până la | Somn | Cicluri de 90 min |
|---|---|---|
| 10:46 | 9 h | 6 · recomandat |
| 12:16 | 7.5 h | 5 · recomandat |
| 13:46 | 6 h | 4 |
| 15:16 | 4.5 h | 3 |
Cât somn ai cu o alarmă la 20:00
| Dacă te culci la | Dormi | Verdict |
|---|---|---|
| 21:00 | 23 ore | ✓ suficient |
| 22:00 | 22 ore | ✓ suficient |
| 23:00 | 21 ore | ✓ suficient |
| 00:00 | 20 ore | ✓ suficient |
| 01:00 | 19 ore | ✓ suficient |
20:00 este o alarmă de seară devreme
Alarmele de seară sunt la fel de mult mementouri cât și alarme: un zbor de noapte, o doză de medicament, mutarea mașinii, un apel într-un alt fus orar sau trezirea pentru tura de noapte. Pentru tura de noapte, trateaz-o ca pe o dimineață: cameră întunecată, sunet crescător, fără amânare.
Dacă servește la trezirea dinaintea unei ture de noapte, tabelul de mai sus e calculat înapoi de la această oră în cicluri de 90 de minute.
Răsăritul și alarma ta la 20:00
E mai ușor să te trezești cu lumină decât pe întuneric. Verifică unde se află 20:00 față de răsăritul din locul tău; calculul se face în browser, iar locația ta nu este trimisă nicăieri.
Fiecare oră fixă
Sfaturi pentru o alarmă la 20:00
- Pune alarma acum și apasă o dată Testează sunetul la volumul cu care vei dormi. Un telefon pe silențios sau un laptop cu volumul mic e cel mai frecvent motiv pentru alarmele ratate.
- Activează modul de noapte și pune ecranul unde îl vezi, dar nu ajungi la el. Să te ridici ca să oprești alarma rupe lanțul amânărilor.
- Lasă această filă deschisă. Pe calculator sună și din fundal; pe telefon las-o în prim-plan, cu ecranul aprins (pagina îl ține treaz).
- Folosește tabelul cu ore de culcare în loc de vagul „opt ore”; trezirea la sfârșitul unui ciclu contează mai mult decât durata totală exactă.