Blízké časy
Kdy jít spát při budíku na 09:10
Spánek probíhá v cyklech po zhruba 90 minutách a většina dospělých usíná asi 14 minut. Probudit se na konci cyklu je mnohem příjemnější než uprostřed, proto jsou tyto časy odpočítány od 09:10 zpět v celých cyklech. Většině lidí vyhovuje pět nebo šest cyklů.
| Usnout do | Spánek | 90min cykly |
|---|---|---|
| 23:56 | 9 h | 6 · doporučeno |
| 01:26 | 7.5 h | 5 · doporučeno |
| 02:56 | 6 h | 4 |
| 04:26 | 4.5 h | 3 |
Kolik spánku při budíku na 09:10
| Když půjdeš spát v | Naspíš | Verdikt |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 hodin 10 minut | ✓ dost |
| 22:00 | 11 hodin 10 minut | ✓ dost |
| 23:00 | 10 hodin 10 minut | ✓ dost |
| 00:00 | 9 hodin 10 minut | ✓ dost |
| 01:00 | 8 hodin 10 minut | ✓ dost |
09:10 je pozdní start
Hodí se k pružné pracovní době a home office, odpoledním směnám a víkendům. Protože je skoro všude dávno po východu slunce, část práce udělá světlo: nech odhrnuté závěsy a budík s tebou bude bojovat jen zřídka.
Po pozdním usnutí si v tabulce ověř, jestli ti tenhle čas dá aspoň čtyři celé cykly, než se rozhodneš spát dál.
Východ slunce a tvůj budík na 09:10
Probouzet se za světla je snazší než potmě. Zjisti, kde 09:10 leží vůči východu slunce u tebe; výpočet běží v prohlížeči a tvá poloha se nikam neodesílá.
Každou celou hodinu
00:1001:1002:1003:1004:1005:1006:1007:1008:1009:1010:1011:1012:1013:1014:1015:1016:1017:1018:1019:1020:1021:1022:1023:10
Tipy pro budík na 09:10
- Nastav ho hned a jednou stiskni Vyzkoušet zvuk při hlasitosti, se kterou budeš spát. Ztlumený telefon nebo tichý notebook je nejčastější důvod zaspaného budíku.
- Zapni noční režim a postav obrazovku tam, kde na ni vidíš, ale nedosáhneš. Nutnost vstát kvůli vypnutí přeruší řetězec odkládání.
- Nech tuto kartu otevřenou. Na počítači zvoní z pozadí; na telefonu ji nech v popředí se zapnutou obrazovkou (stránka ji udrží vzhůru).
- Řiď se tabulkou časů usínání místo paušálních „osmi hodin“; probuzení na konci cyklu je důležitější než přesná celková doba.