近い時刻
09:15に起きるには何時に寝ればいいか
睡眠は約90分のサイクルで進み、ほとんどの大人は寝つくまでに約14分かかります。サイクルの終わりに目覚めるほうが途中で起こされるよりずっと快適なので、ここでは09:15から完全なサイクル単位で逆算しています。5〜6サイクルがほとんどの人に合います。
| この時刻までに眠る | 睡眠時間 | 90分サイクル |
|---|---|---|
| 00:01 | 9 h | 6 · おすすめ |
| 01:31 | 7.5 h | 5 · おすすめ |
| 03:01 | 6 h | 4 |
| 04:31 | 4.5 h | 3 |
09:15のアラームでどれだけ眠れるか
| この時刻に寝ると | 睡眠時間 | 判定 |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 時間 15 分 | ✓ 十分 |
| 22:00 | 11 時間 15 分 | ✓ 十分 |
| 23:00 | 10 時間 15 分 | ✓ 十分 |
| 00:00 | 9 時間 15 分 | ✓ 十分 |
| 01:00 | 8 時間 15 分 | ✓ 十分 |
09:15は遅めのスタート
フレックス勤務や在宅勤務、午後シフト、週末に向いています。ほとんどの場所で日の出からかなり経っているので、光が仕事の一部を引き受けてくれます。カーテンを開けておけば、アラームがあなたと格闘することはめったにありません。
寝るのが遅かったなら、寝続けるかを決める前に、この時刻で少なくとも4サイクル取れているか表で確認しましょう。
日の出と09:15のアラーム
光の中で目覚めるほうが暗闇より楽です。お住まいの地域の日の出に対して09:15がどこにあるか確認しましょう。計算はブラウザ内で行われ、位置情報はどこにも送信されません。
毎正時
00:1501:1502:1503:1504:1505:1506:1507:1508:1509:1510:1511:1512:1513:1514:1515:1516:1517:1518:1519:1520:1521:1522:1523:15
09:15のアラームのコツ
- 今すぐ設定して、寝るときの音量で音をテストを一度押してください。スマホのサイレントやノートPCのミュートが、アラームを聞き逃す一番の原因です。
- ナイトモードをオンにして、見えるけれど手が届かない場所に画面を置きましょう。止めるために起き上がることがスヌーズの連鎖を断ちます。
- このタブを開いたままに。パソコンではバックグラウンドでも鳴ります。スマホでは画面をオンにして前面に置いてください（ページが画面を起こしておきます）。
- 決まった「8時間」ではなく就寝時刻の表を使いましょう。合計時間より、サイクルの終わりに起きることのほうが大事です。