Horas cercanas
A qué hora acostarse para una alarma a las 09:15
El sueño va por ciclos de unos 90 minutos y la mayoría de los adultos tarda unos 14 minutos en dormirse. Despertar al final de un ciclo sienta mucho mejor que en mitad de uno, así que estas horas se cuentan hacia atrás desde las 09:15 en ciclos completos. Cinco o seis ciclos es lo que mejor le va a la mayoría.
| Dormirse antes de | Sueño | Ciclos de 90 min |
|---|---|---|
| 00:01 | 9 h | 6 · recomendado |
| 01:31 | 7.5 h | 5 · recomendado |
| 03:01 | 6 h | 4 |
| 04:31 | 4.5 h | 3 |
Cuánto duermes con una alarma a las 09:15
| Si te acuestas a las | Duermes | Veredicto |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 horas 15 minutos | ✓ suficiente |
| 22:00 | 11 horas 15 minutos | ✓ suficiente |
| 23:00 | 10 horas 15 minutos | ✓ suficiente |
| 00:00 | 9 horas 15 minutos | ✓ suficiente |
| 01:00 | 8 horas 15 minutos | ✓ suficiente |
Las 09:15 son un comienzo tardío
Va bien con horarios flexibles y teletrabajo, turnos de tarde y fines de semana. Como es bastante después del amanecer casi en cualquier sitio, la luz hace parte del trabajo: deja las cortinas abiertas y la alarma rara vez tiene que pelear contigo.
Si te acostaste tarde, mira en la tabla si esta hora te da al menos cuatro ciclos completos antes de decidir seguir durmiendo.
La salida del sol y tu alarma a las 09:15
Despertar con luz es más fácil que a oscuras. Comprueba dónde caen las 09:15 respecto al amanecer en tu zona; el cálculo se hace en tu navegador y tu ubicación no se envía a ningún sitio.
Cada hora
Consejos para una alarma a las 09:15
- Ponla ahora y pulsa Probar sonido una vez con el volumen con el que vas a dormir. Un móvil en silencio o un portátil sin sonido es el motivo número uno por el que fallan las alarmas.
- Activa el modo noche y deja la pantalla donde la veas pero no la alcances. Levantarte para pararla acaba con la cadena de posponer.
- Deja esta pestaña abierta. En ordenador suena desde segundo plano; en el móvil déjala en primer plano con la pantalla encendida (la página la mantiene despierta).
- Usa la tabla de horas de acostarse en vez de un «ocho horas» fijo; despertar al final de un ciclo importa más que el total exacto.