近い時刻
08:00に起きるには何時に寝ればいいか
睡眠は約90分のサイクルで進み、ほとんどの大人は寝つくまでに約14分かかります。サイクルの終わりに目覚めるほうが途中で起こされるよりずっと快適なので、ここでは08:00から完全なサイクル単位で逆算しています。5〜6サイクルがほとんどの人に合います。
| この時刻までに眠る | 睡眠時間 | 90分サイクル |
|---|---|---|
| 22:46 | 9 h | 6 · おすすめ |
| 00:16 | 7.5 h | 5 · おすすめ |
| 01:46 | 6 h | 4 |
| 03:16 | 4.5 h | 3 |
08:00のアラームでどれだけ眠れるか
| この時刻に寝ると | 睡眠時間 | 判定 |
|---|---|---|
| 21:00 | 11 時間 | ✓ 十分 |
| 22:00 | 10 時間 | ✓ 十分 |
| 23:00 | 9 時間 | ✓ 十分 |
| 00:00 | 8 時間 | ✓ 十分 |
| 01:00 | 7 時間 | ✓ 十分 |
08:00はごく普通の平日のアラーム
オフィス勤務や在宅勤務の人の多くがこの時間帯に起きます。9:00までに余裕があり、一年の大半で日の出と重なるため、暗闇で起きるよりずっと楽です。
08:00のアラームなら8:00まで0 分、9:00まで1 時間あります。通勤時間を引けば、朝に本当に自分のものになる時間がわかります。
何度もスヌーズしてしまうなら、アラームを早めるのではなく遅らせて、表の時刻に寝ましょう。一度のすっきりした目覚めは3回のスヌーズより価値があります。
日の出と08:00のアラーム
光の中で目覚めるほうが暗闇より楽です。お住まいの地域の日の出に対して08:00がどこにあるか確認しましょう。計算はブラウザ内で行われ、位置情報はどこにも送信されません。
毎正時
00:0001:0002:0003:0004:0005:0006:0007:0008:0009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:0022:0023:00
08:00のアラームのコツ
- 今すぐ設定して、寝るときの音量で音をテストを一度押してください。スマホのサイレントやノートPCのミュートが、アラームを聞き逃す一番の原因です。
- ナイトモードをオンにして、見えるけれど手が届かない場所に画面を置きましょう。止めるために起き上がることがスヌーズの連鎖を断ちます。
- このタブを開いたままに。パソコンではバックグラウンドでも鳴ります。スマホでは画面をオンにして前面に置いてください（ページが画面を起こしておきます）。
- 決まった「8時間」ではなく就寝時刻の表を使いましょう。合計時間より、サイクルの終わりに起きることのほうが大事です。