Blízké časy
Kdy jít spát při budíku na 20:40
Spánek probíhá v cyklech po zhruba 90 minutách a většina dospělých usíná asi 14 minut. Probudit se na konci cyklu je mnohem příjemnější než uprostřed, proto jsou tyto časy odpočítány od 20:40 zpět v celých cyklech. Většině lidí vyhovuje pět nebo šest cyklů.
| Usnout do | Spánek | 90min cykly |
|---|---|---|
| 11:26 | 9 h | 6 · doporučeno |
| 12:56 | 7.5 h | 5 · doporučeno |
| 14:26 | 6 h | 4 |
| 15:56 | 4.5 h | 3 |
Kolik spánku při budíku na 20:40
| Když půjdeš spát v | Naspíš | Verdikt |
|---|---|---|
| 21:00 | 23 hodin 40 minut | ✓ dost |
| 22:00 | 22 hodin 40 minut | ✓ dost |
| 23:00 | 21 hodin 40 minut | ✓ dost |
| 00:00 | 20 hodin 40 minut | ✓ dost |
| 01:00 | 19 hodin 40 minut | ✓ dost |
20:40 je podvečerní budík
Večerní budíky jsou stejně tak připomínky jako budíky: noční let, dávka léku, přeparkování auta, hovor do jiného časového pásma nebo vstávání na noční směnu. Na noční směnu s ním zacházej jako s ránem: tmavý pokoj, postupně sílící zvuk, žádné odkládání.
Pokud slouží ke vstávání před noční směnou, tabulka výše je od tohoto času odpočítána zpět v 90minutových cyklech.
Východ slunce a tvůj budík na 20:40
Probouzet se za světla je snazší než potmě. Zjisti, kde 20:40 leží vůči východu slunce u tebe; výpočet běží v prohlížeči a tvá poloha se nikam neodesílá.
Každou celou hodinu
Tipy pro budík na 20:40
- Nastav ho hned a jednou stiskni Vyzkoušet zvuk při hlasitosti, se kterou budeš spát. Ztlumený telefon nebo tichý notebook je nejčastější důvod zaspaného budíku.
- Zapni noční režim a postav obrazovku tam, kde na ni vidíš, ale nedosáhneš. Nutnost vstát kvůli vypnutí přeruší řetězec odkládání.
- Nech tuto kartu otevřenou. Na počítači zvoní z pozadí; na telefonu ji nech v popředí se zapnutou obrazovkou (stránka ji udrží vzhůru).
- Řiď se tabulkou časů usínání místo paušálních „osmi hodin“; probuzení na konci cyklu je důležitější než přesná celková doba.