Blízké časy
Kdy jít spát při budíku na 07:30
Spánek probíhá v cyklech po zhruba 90 minutách a většina dospělých usíná asi 14 minut. Probudit se na konci cyklu je mnohem příjemnější než uprostřed, proto jsou tyto časy odpočítány od 07:30 zpět v celých cyklech. Většině lidí vyhovuje pět nebo šest cyklů.
| Usnout do | Spánek | 90min cykly |
|---|---|---|
| 22:16 | 9 h | 6 · doporučeno |
| 23:46 | 7.5 h | 5 · doporučeno |
| 01:16 | 6 h | 4 |
| 02:46 | 4.5 h | 3 |
Kolik spánku při budíku na 07:30
| Když půjdeš spát v | Naspíš | Verdikt |
|---|---|---|
| 21:00 | 10 hodin 30 minut | ✓ dost |
| 22:00 | 9 hodin 30 minut | ✓ dost |
| 23:00 | 8 hodin 30 minut | ✓ dost |
| 00:00 | 7 hodin 30 minut | ✓ dost |
| 01:00 | 6 hodin 30 minut | málo |
07:30 je běžný budík do práce
Většina lidí z kanceláře i home office vstává v tomto rozmezí. Nechává pohodlnou rezervu do 9:00 a velkou část roku se kryje s východem slunce, což probouzení oproti tmě výrazně usnadňuje.
Budík na 07:30 ti nechá 30 minut do 8:00 a 1 hodina 30 minut do 9:00. Odečti cestu do práce a máš čas, který ráno patří opravdu jen tobě.
Pokud pořád odkládáš, nastav budík později místo dříve a jdi spát v čase z tabulky. Jedno čisté probuzení má větší cenu než trojí odložení.
Východ slunce a tvůj budík na 07:30
Probouzet se za světla je snazší než potmě. Zjisti, kde 07:30 leží vůči východu slunce u tebe; výpočet běží v prohlížeči a tvá poloha se nikam neodesílá.
Každou celou hodinu
Tipy pro budík na 07:30
- Nastav ho hned a jednou stiskni Vyzkoušet zvuk při hlasitosti, se kterou budeš spát. Ztlumený telefon nebo tichý notebook je nejčastější důvod zaspaného budíku.
- Zapni noční režim a postav obrazovku tam, kde na ni vidíš, ale nedosáhneš. Nutnost vstát kvůli vypnutí přeruší řetězec odkládání.
- Nech tuto kartu otevřenou. Na počítači zvoní z pozadí; na telefonu ji nech v popředí se zapnutou obrazovkou (stránka ji udrží vzhůru).
- Řiď se tabulkou časů usínání místo paušálních „osmi hodin“; probuzení na konci cyklu je důležitější než přesná celková doba.