Tider i närheten
När ska du lägga dig för ett alarm klockan 04:00
Sömnen går i cykler på ungefär 90 minuter, och de flesta vuxna behöver runt 14 minuter för att somna. Att vakna i slutet av en cykel känns mycket bättre än mitt i, därför är de här tiderna räknade bakåt från 04:00 i hela cykler. Fem eller sex cykler passar de flesta.
| Somna senast | Sömn | 90-min-cykler |
|---|---|---|
| 18:46 | 9 h | 6 · rekommenderas |
| 20:16 | 7.5 h | 5 · rekommenderas |
| 21:46 | 6 h | 4 |
| 23:16 | 4.5 h | 3 |
Hur mycket sömn får du med ett alarm klockan 04:00
| Om du lägger dig klockan | Får du | Omdöme |
|---|---|---|
| 21:00 | 7 timmar | ✓ tillräckligt |
| 22:00 | 6 timmar | knappt |
| 23:00 | 5 timmar | för lite |
| 00:00 | 4 timmar | för lite |
| 01:00 | 3 timmar | för lite |
04:00 är en mycket tidig start
Det här är alarmet för tidiga skift, första flyget, träning före jobbet och alla som vill ha huset för sig själva en timme. Vid den här tiden är rummet mörkt nästan hela året, så ett stigande ljud och en lampa med timer är mycket behagligare än en enda smäll.
Ett alarm klockan 04:00 ger 4 timmar före 08:00 och 5 timmar före 09:00. Dra bort restiden till jobbet, så har du den tid som verkligen är din på morgonen.
Ställ det kvällen innan, lägg mobilen eller laptopen långt från sängen så att du måste gå upp för att stänga av, och låt skärmen stå i nattläge så att du ser tiden utan att lysa upp rummet.
Soluppgången och ditt alarm klockan 04:00
Det är lättare att vakna i ljus än i mörker. Kolla var 04:00 ligger jämfört med soluppgången där du bor; beräkningen sker i webbläsaren och din plats skickas ingenstans.
Varje hel timme
Tips för ett alarm klockan 04:00
- Ställ det nu och tryck en gång på Testa ljud med den volym du kommer att sova med. En mobil på ljudlöst eller en laptop med låg volym är den vanligaste orsaken till missade alarm.
- Slå på nattläget och ställ skärmen där du ser den men inte når den. Att behöva gå upp för att stänga av bryter snoozekedjan.
- Låt fliken vara öppen. På datorn ringer den från bakgrunden; på mobilen låter du den ligga i förgrunden med skärmen på (sidan håller den vaken).
- Använd läggtidstabellen i stället för schablonen ”åtta timmar”; att vakna i slutet av en cykel betyder mer än den exakta totala längden.