Orari vicini
A che ora andare a letto per una sveglia alle 04:00
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti e la maggior parte degli adulti impiega circa 14 minuti ad addormentarsi. Svegliarsi alla fine di un ciclo è molto meglio che nel mezzo, quindi questi orari sono contati a ritroso dalle 04:00 in cicli completi. Cinque o sei cicli vanno bene per la maggior parte delle persone.
| Addormentati entro | Sonno | Cicli da 90 min |
|---|---|---|
| 18:46 | 9 h | 6 · consigliato |
| 20:16 | 7.5 h | 5 · consigliato |
| 21:46 | 6 h | 4 |
| 23:16 | 4.5 h | 3 |
Quanto dormi con una sveglia alle 04:00
| Se vai a letto alle | Dormi | Verdetto |
|---|---|---|
| 21:00 | 7 ore | ✓ abbastanza |
| 22:00 | 6 ore | poco |
| 23:00 | 5 ore | troppo poco |
| 00:00 | 4 ore | troppo poco |
| 01:00 | 3 ore | troppo poco |
Le 04:00 sono una levataccia
È la sveglia dei primi turni, dei primi voli, degli allenamenti prima del lavoro e di chi vuole la casa per sé per un'ora. A quest'ora la stanza è buia quasi tutto l'anno, quindi un suono a volume crescente e una lampada con timer la rendono molto più dolce di un solo frastuono.
Una sveglia alle 04:00 lascia 4 ore prima delle 8:00 e 5 ore prima delle 9:00. Togli il tragitto e hai il tempo che al mattino è davvero tuo.
Impostala la sera prima, lascia telefono o portatile lontano dal letto per doverti alzare a fermarla e tieni lo schermo in modalità notte per leggere l'ora senza illuminare la stanza.
L'alba e la tua sveglia alle 04:00
Svegliarsi con la luce è più facile che al buio. Controlla dove cadono le 04:00 rispetto all'alba nella tua zona; il calcolo avviene nel browser e la tua posizione non viene inviata da nessuna parte.
Ogni ora
Consigli per una sveglia alle 04:00
- Impostala ora e premi una volta Prova suono al volume con cui dormirai. Un telefono in silenzioso o un portatile senza audio è il motivo numero uno delle sveglie mancate.
- Attiva la modalità notte e metti lo schermo dove lo vedi ma non lo raggiungi. Doversi alzare per fermarla spezza la catena dei posticipi.
- Lascia aperta questa scheda. Sul computer suona dallo sfondo; sul telefono tienila in primo piano con lo schermo acceso (la pagina lo tiene sveglio).
- Usa la tabella degli orari per andare a letto invece di un fisso « otto ore »; svegliarsi a fine ciclo conta più del totale esatto.