Ore apropiate
Când să te culci pentru o alarmă la 14:30
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute, iar majoritatea adulților au nevoie de vreo 14 minute ca să adoarmă. Să te trezești la sfârșitul unui ciclu e mult mai plăcut decât în mijlocul lui, de aceea aceste ore sunt calculate înapoi de la 14:30 în cicluri întregi. Cinci sau șase cicluri sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor.
| Adormi până la | Somn | Cicluri de 90 min |
|---|---|---|
| 05:16 | 9 h | 6 · recomandat |
| 06:46 | 7.5 h | 5 · recomandat |
| 08:16 | 6 h | 4 |
| 09:46 | 4.5 h | 3 |
Cât somn ai cu o alarmă la 14:30
| Dacă te culci la | Dormi | Verdict |
|---|---|---|
| 21:00 | 17 ore 30 minute | ✓ suficient |
| 22:00 | 16 ore 30 minute | ✓ suficient |
| 23:00 | 15 ore 30 minute | ✓ suficient |
| 00:00 | 14 ore 30 minute | ✓ suficient |
| 01:00 | 13 ore 30 minute | ✓ suficient |
14:30 este o alarmă de după-amiază
Alarmele de după-amiază sunt mai ales pentru puiul de somn, pentru cei care dorm ziua după tura de noapte, pentru sfârșitul orelor, medicamente și ședințe. Pentru un pui de somn, fie circa 20 de minute, fie un ciclu complet de 90 de minute; trezirea la mijloc te lasă adesea amețit.
Numărătoarea de mai sus arată cât timp ai de acum înainte, ca să poți decide dacă se potrivește un pui de somn scurt sau un ciclu întreg.
Răsăritul și alarma ta la 14:30
E mai ușor să te trezești cu lumină decât pe întuneric. Verifică unde se află 14:30 față de răsăritul din locul tău; calculul se face în browser, iar locația ta nu este trimisă nicăieri.
Fiecare oră fixă
Sfaturi pentru o alarmă la 14:30
- Pune alarma acum și apasă o dată Testează sunetul la volumul cu care vei dormi. Un telefon pe silențios sau un laptop cu volumul mic e cel mai frecvent motiv pentru alarmele ratate.
- Activează modul de noapte și pune ecranul unde îl vezi, dar nu ajungi la el. Să te ridici ca să oprești alarma rupe lanțul amânărilor.
- Lasă această filă deschisă. Pe calculator sună și din fundal; pe telefon las-o în prim-plan, cu ecranul aprins (pagina îl ține treaz).
- Folosește tabelul cu ore de culcare în loc de vagul „opt ore”; trezirea la sfârșitul unui ciclu contează mai mult decât durata totală exactă.