Tijden in de buurt
Hoe laat naar bed voor een wekker om 09:45
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten en de meeste volwassenen doen er zo'n 14 minuten over om in slaap te vallen. Wakker worden aan het einde van een cyclus voelt veel beter dan middenin, dus deze tijden zijn in hele cycli teruggerekend vanaf 09:45. Vijf of zes cycli passen bij de meeste mensen.
| In slaap vallen voor | Slaap | Cycli van 90 min |
|---|---|---|
| 00:31 | 9 h | 6 · aanbevolen |
| 02:01 | 7.5 h | 5 · aanbevolen |
| 03:31 | 6 h | 4 |
| 05:01 | 4.5 h | 3 |
Hoeveel slaap met een wekker om 09:45
| Als je naar bed gaat om | Krijg je | Oordeel |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 22:00 | 11 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 23:00 | 10 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 00:00 | 9 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 01:00 | 8 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
09:45 is een late start
Past bij flexibele werktijden en thuiswerken, middagdiensten en weekenden. Omdat het bijna overal ruim na zonsopgang is, doet het licht een deel van het werk: laat de gordijnen open en de wekker hoeft zelden tegen je te vechten.
Ben je laat naar bed gegaan, kijk dan in de tabel of deze tijd je minstens vier volledige cycli geeft voor je besluit door te slapen.
Zonsopgang en je wekker om 09:45
Wakker worden met licht is makkelijker dan in het donker. Kijk waar 09:45 valt ten opzichte van de zonsopgang bij jou; de berekening gebeurt in je browser en je locatie wordt nergens heen gestuurd.
Elk uur
Tips voor een wekker om 09:45
- Zet hem nu en druk één keer op Geluid testen op het volume waarmee je gaat slapen. Een telefoon op stil of een laptop zonder geluid is de belangrijkste reden dat wekkers gemist worden.
- Zet de nachtmodus aan en zet het scherm waar je het ziet maar niet kunt bereiken. Opstaan om hem te stoppen breekt de sluimerketen.
- Laat dit tabblad open. Op de computer gaat hij af vanaf de achtergrond; op de telefoon houd je hem op de voorgrond met het scherm aan (de pagina houdt het wakker).
- Gebruik de bedtijdtabel in plaats van een vaste 'acht uur'; wakker worden aan het einde van een cyclus telt zwaarder dan het exacte totaal.