Tijden in de buurt
Hoe laat naar bed voor een wekker om 06:45
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten en de meeste volwassenen doen er zo'n 14 minuten over om in slaap te vallen. Wakker worden aan het einde van een cyclus voelt veel beter dan middenin, dus deze tijden zijn in hele cycli teruggerekend vanaf 06:45. Vijf of zes cycli passen bij de meeste mensen.
| In slaap vallen voor | Slaap | Cycli van 90 min |
|---|---|---|
| 21:31 | 9 h | 6 · aanbevolen |
| 23:01 | 7.5 h | 5 · aanbevolen |
| 00:31 | 6 h | 4 |
| 02:01 | 4.5 h | 3 |
Hoeveel slaap met een wekker om 06:45
| Als je naar bed gaat om | Krijg je | Oordeel |
|---|---|---|
| 21:00 | 9 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 22:00 | 8 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 23:00 | 7 uur 45 minuten | ✓ genoeg |
| 00:00 | 6 uur 45 minuten | krap |
| 01:00 | 5 uur 45 minuten | te weinig |
06:45 is de tijd van vroege vogels op weg naar het werk
De klassieke school- en werkwekker: ruim tijd om te douchen, te ontbijten en er voor 8:00 of 9:00 te zijn. Sta je alleen doordeweeks zo vroeg op, laat hem dan als dagelijkse wekker staan en zet hem vrijdagavond uit.
Een wekker om 06:45 laat 1 uur 15 minuten over voor 8:00 en 2 uur 15 minuten voor 9:00. Trek de reistijd af en je hebt de tijd die 's ochtends echt van jou is.
De meest gemaakte fout op dit uur is om middernacht naar bed gaan en uitgerust willen zijn. De tabel hierboven laat zien wat vijf of zes volledige cycli echt vragen.
Zonsopgang en je wekker om 06:45
Wakker worden met licht is makkelijker dan in het donker. Kijk waar 06:45 valt ten opzichte van de zonsopgang bij jou; de berekening gebeurt in je browser en je locatie wordt nergens heen gestuurd.
Elk uur
Tips voor een wekker om 06:45
- Zet hem nu en druk één keer op Geluid testen op het volume waarmee je gaat slapen. Een telefoon op stil of een laptop zonder geluid is de belangrijkste reden dat wekkers gemist worden.
- Zet de nachtmodus aan en zet het scherm waar je het ziet maar niet kunt bereiken. Opstaan om hem te stoppen breekt de sluimerketen.
- Laat dit tabblad open. Op de computer gaat hij af vanaf de achtergrond; op de telefoon houd je hem op de voorgrond met het scherm aan (de pagina houdt het wakker).
- Gebruik de bedtijdtabel in plaats van een vaste 'acht uur'; wakker worden aan het einde van een cyclus telt zwaarder dan het exacte totaal.