近い時刻
20:45に起きるには何時に寝ればいいか
睡眠は約90分のサイクルで進み、ほとんどの大人は寝つくまでに約14分かかります。サイクルの終わりに目覚めるほうが途中で起こされるよりずっと快適なので、ここでは20:45から完全なサイクル単位で逆算しています。5〜6サイクルがほとんどの人に合います。
| この時刻までに眠る | 睡眠時間 | 90分サイクル |
|---|---|---|
| 11:31 | 9 h | 6 · おすすめ |
| 13:01 | 7.5 h | 5 · おすすめ |
| 14:31 | 6 h | 4 |
| 16:01 | 4.5 h | 3 |
20:45のアラームでどれだけ眠れるか
| この時刻に寝ると | 睡眠時間 | 判定 |
|---|---|---|
| 21:00 | 23 時間 45 分 | ✓ 十分 |
| 22:00 | 22 時間 45 分 | ✓ 十分 |
| 23:00 | 21 時間 45 分 | ✓ 十分 |
| 00:00 | 20 時間 45 分 | ✓ 十分 |
| 01:00 | 19 時間 45 分 | ✓ 十分 |
20:45は夕方のアラーム
夕方のアラームは目覚ましというよりリマインダーです。深夜便、薬の時間、車の移動、時差のある相手との通話、夜勤前の起床など。夜勤なら朝と同じように扱いましょう。暗い部屋、だんだん大きくなる音、スヌーズなし。
夜勤前の起床用なら、上の表はこの時刻から90分サイクルで逆算してあります。
日の出と20:45のアラーム
光の中で目覚めるほうが暗闇より楽です。お住まいの地域の日の出に対して20:45がどこにあるか確認しましょう。計算はブラウザ内で行われ、位置情報はどこにも送信されません。
毎正時
00:4501:4502:4503:4504:4505:4506:4507:4508:4509:4510:4511:4512:4513:4514:4515:4516:4517:4518:4519:4520:4521:4522:4523:45
20:45のアラームのコツ
- 今すぐ設定して、寝るときの音量で音をテストを一度押してください。スマホのサイレントやノートPCのミュートが、アラームを聞き逃す一番の原因です。
- ナイトモードをオンにして、見えるけれど手が届かない場所に画面を置きましょう。止めるために起き上がることがスヌーズの連鎖を断ちます。
- このタブを開いたままに。パソコンではバックグラウンドでも鳴ります。スマホでは画面をオンにして前面に置いてください（ページが画面を起こしておきます）。
- 決まった「8時間」ではなく就寝時刻の表を使いましょう。合計時間より、サイクルの終わりに起きることのほうが大事です。