近い時刻
04:45に起きるには何時に寝ればいいか
睡眠は約90分のサイクルで進み、ほとんどの大人は寝つくまでに約14分かかります。サイクルの終わりに目覚めるほうが途中で起こされるよりずっと快適なので、ここでは04:45から完全なサイクル単位で逆算しています。5〜6サイクルがほとんどの人に合います。
| この時刻までに眠る | 睡眠時間 | 90分サイクル |
|---|---|---|
| 19:31 | 9 h | 6 · おすすめ |
| 21:01 | 7.5 h | 5 · おすすめ |
| 22:31 | 6 h | 4 |
| 00:01 | 4.5 h | 3 |
04:45のアラームでどれだけ眠れるか
| この時刻に寝ると | 睡眠時間 | 判定 |
|---|---|---|
| 21:00 | 7 時間 45 分 | ✓ 十分 |
| 22:00 | 6 時間 45 分 | やや不足 |
| 23:00 | 5 時間 45 分 | 不足 |
| 00:00 | 4 時間 45 分 | 不足 |
| 01:00 | 3 時間 45 分 | 不足 |
04:45はとても早い起床
早番、始発便、出勤前のトレーニング、1時間だけ家を独り占めしたい人のためのアラームです。この時間帯は一年のほとんどで部屋が暗いので、だんだん大きくなる音とタイマー付きの照明があれば、一度に大きな音で起こされるよりずっと楽になります。
04:45のアラームなら8:00まで3 時間 15 分、9:00まで4 時間 15 分あります。通勤時間を引けば、朝に本当に自分のものになる時間がわかります。
前の晩に設定し、止めるために起き上がらなければならないようスマホやノートPCをベッドから離し、部屋を照らさずに時刻が読めるようナイトモードにしておきましょう。
日の出と04:45のアラーム
光の中で目覚めるほうが暗闇より楽です。お住まいの地域の日の出に対して04:45がどこにあるか確認しましょう。計算はブラウザ内で行われ、位置情報はどこにも送信されません。
毎正時
00:4501:4502:4503:4504:4505:4506:4507:4508:4509:4510:4511:4512:4513:4514:4515:4516:4517:4518:4519:4520:4521:4522:4523:45
04:45のアラームのコツ
- 今すぐ設定して、寝るときの音量で音をテストを一度押してください。スマホのサイレントやノートPCのミュートが、アラームを聞き逃す一番の原因です。
- ナイトモードをオンにして、見えるけれど手が届かない場所に画面を置きましょう。止めるために起き上がることがスヌーズの連鎖を断ちます。
- このタブを開いたままに。パソコンではバックグラウンドでも鳴ります。スマホでは画面をオンにして前面に置いてください（ページが画面を起こしておきます）。
- 決まった「8時間」ではなく就寝時刻の表を使いましょう。合計時間より、サイクルの終わりに起きることのほうが大事です。