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9:20 PM पर उठने के लिए कब सोएँ
नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है और ज़्यादातर वयस्कों को सोने में करीब 14 मिनट लगते हैं। चक्र के अंत में जागना बीच में जागने से कहीं बेहतर लगता है, इसलिए ये समय 9:20 PM से पीछे की ओर पूरे चक्रों में गिने गए हैं। पाँच या छह चक्र ज़्यादातर लोगों के लिए सही हैं।
| इससे पहले सो जाएँ | नींद | 90 मिनट के चक्र |
|---|---|---|
| 12:06 PM | 9 h | 6 · सुझाया गया |
| 1:36 PM | 7.5 h | 5 · सुझाया गया |
| 3:06 PM | 6 h | 4 |
| 4:36 PM | 4.5 h | 3 |
9:20 PM के अलार्म से कितनी नींद मिलेगी
| अगर आप सोएँ | नींद मिलेगी | निष्कर्ष |
|---|---|---|
| 9:00 PM | 20 मिनट | बहुत कम |
| 10:00 PM | 23 घंटे 20 मिनट | ✓ पर्याप्त |
| 11:00 PM | 22 घंटे 20 मिनट | ✓ पर्याप्त |
| 12:00 AM | 21 घंटे 20 मिनट | ✓ पर्याप्त |
| 1:00 AM | 20 घंटे 20 मिनट | ✓ पर्याप्त |
9:20 PM है शुरुआती शाम का अलार्म
शाम के अलार्म जितने अलार्म हैं उतने ही रिमाइंडर: रात की फ़्लाइट, दवा की खुराक, गाड़ी हटाना, दूसरे टाइम ज़ोन में कॉल, या रात की शिफ़्ट के लिए उठना। रात की शिफ़्ट के लिए इसे सुबह की तरह लें: अँधेरा कमरा, बढ़ती आवाज़ और कोई स्नूज़ नहीं।
अगर यह रात की शिफ़्ट से पहले उठने के लिए है, तो ऊपर की तालिका इसी समय से 90 मिनट के चक्रों में पीछे गिनी गई है।
सूर्योदय और आपका 9:20 PM का अलार्म
रोशनी में जागना अँधेरे से आसान है। देखें कि आपकी जगह के सूर्योदय के मुक़ाबले 9:20 PM कहाँ पड़ता है; गणना आपके ब्राउज़र में होती है और आपकी लोकेशन कहीं नहीं भेजी जाती।
हर घंटे
9:20 PM के अलार्म के लिए सुझाव
- अभी लगाएँ और जिस वॉल्यूम पर सोएँगे उसी पर एक बार आवाज़ जाँचें दबाएँ। साइलेंट फ़ोन या म्यूट लैपटॉप अलार्म छूटने की सबसे बड़ी वजह है।
- नाइट मोड चालू करें और स्क्रीन वहाँ रखें जहाँ दिखे पर हाथ न पहुँचे। बंद करने के लिए उठना पड़े तो स्नूज़ की श्रृंखला टूट जाती है।
- यह टैब खुला रखें। कंप्यूटर पर यह बैकग्राउंड से बजता है; फ़ोन पर इसे स्क्रीन चालू रखकर सामने रखें (पेज स्क्रीन को जगाए रखता है)।
- तय 'आठ घंटे' के बजाय सोने के समय की तालिका इस्तेमाल करें; चक्र के अंत में जागना कुल समय से ज़्यादा मायने रखता है।