5:30 AM का अलार्म

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है और ज़्यादातर वयस्कों को सोने में करीब 14 मिनट लगते हैं। चक्र के अंत में जागना बीच में जागने से कहीं बेहतर लगता है, इसलिए ये समय 5:30 AM से पीछे की ओर पूरे चक्रों में गिने गए हैं। पाँच या छह चक्र ज़्यादातर लोगों के लिए सही हैं।

स्कूल और काम का क्लासिक अलार्म: नहाने, नाश्ते और 8:00 या 9:00 से पहले पहुँचने का पूरा समय। अगर आप सिर्फ़ कामकाजी दिनों में इस समय उठते हैं, तो इसे रोज़ का अलार्म रहने दें और शुक्रवार रात बंद कर दें।

5:30 AM का अलार्म सुबह 8:00 से पहले 2 घंटे 30 मिनट और 9:00 से पहले 3 घंटे 30 मिनट छोड़ता है। आने-जाने का समय घटाएँ तो पता चलेगा सुबह का असली अपना समय कितना है।

इस समय की सबसे आम ग़लती है आधी रात को सोकर तरोताज़ा उठने की उम्मीद करना। ऊपर की तालिका बताती है कि पाँच या छह पूरे चक्रों के लिए असल में क्या चाहिए।

रोशनी में जागना अँधेरे से आसान है। देखें कि आपकी जगह के सूर्योदय के मुक़ाबले 5:30 AM कहाँ पड़ता है; गणना आपके ब्राउज़र में होती है और आपकी लोकेशन कहीं नहीं भेजी जाती।