Blízké časy
Kdy jít spát při budíku na 04:45
Spánek probíhá v cyklech po zhruba 90 minutách a většina dospělých usíná asi 14 minut. Probudit se na konci cyklu je mnohem příjemnější než uprostřed, proto jsou tyto časy odpočítány od 04:45 zpět v celých cyklech. Většině lidí vyhovuje pět nebo šest cyklů.
| Usnout do | Spánek | 90min cykly |
|---|---|---|
| 19:31 | 9 h | 6 · doporučeno |
| 21:01 | 7.5 h | 5 · doporučeno |
| 22:31 | 6 h | 4 |
| 00:01 | 4.5 h | 3 |
Kolik spánku při budíku na 04:45
| Když půjdeš spát v | Naspíš | Verdikt |
|---|---|---|
| 21:00 | 7 hodin 45 minut | ✓ dost |
| 22:00 | 6 hodin 45 minut | málo |
| 23:00 | 5 hodin 45 minut | příliš málo |
| 00:00 | 4 hodin 45 minut | příliš málo |
| 01:00 | 3 hodin 45 minut | příliš málo |
04:45 je velmi brzké vstávání
To je budík pro ranní směny, první lety, trénink před prací a pro všechny, kdo chtějí mít hodinu dům jen pro sebe. V tuhle dobu je v pokoji skoro po celý rok tma, takže postupně sílící zvuk a lampa s časovačem jsou mnohem příjemnější než jedna rána.
Budík na 04:45 ti nechá 3 hodin 15 minut do 8:00 a 4 hodin 15 minut do 9:00. Odečti cestu do práce a máš čas, který ráno patří opravdu jen tobě.
Nastav ho večer předem, polož telefon nebo notebook dál od postele, aby bylo k vypnutí nutné vstát, a nech obrazovku v nočním režimu, aby šel přečíst čas bez rozsvěcení pokoje.
Východ slunce a tvůj budík na 04:45
Probouzet se za světla je snazší než potmě. Zjisti, kde 04:45 leží vůči východu slunce u tebe; výpočet běží v prohlížeči a tvá poloha se nikam neodesílá.
Každou celou hodinu
Tipy pro budík na 04:45
- Nastav ho hned a jednou stiskni Vyzkoušet zvuk při hlasitosti, se kterou budeš spát. Ztlumený telefon nebo tichý notebook je nejčastější důvod zaspaného budíku.
- Zapni noční režim a postav obrazovku tam, kde na ni vidíš, ale nedosáhneš. Nutnost vstát kvůli vypnutí přeruší řetězec odkládání.
- Nech tuto kartu otevřenou. Na počítači zvoní z pozadí; na telefonu ji nech v popředí se zapnutou obrazovkou (stránka ji udrží vzhůru).
- Řiď se tabulkou časů usínání místo paušálních „osmi hodin“; probuzení na konci cyklu je důležitější než přesná celková doba.