Giờ lân cận
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để dậy lúc 08:15
Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ khoảng 90 phút và hầu hết người lớn mất khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Thức dậy cuối chu kỳ dễ chịu hơn nhiều so với giữa chu kỳ, nên các giờ này được tính ngược từ 08:15 theo chu kỳ trọn vẹn. Năm hoặc sáu chu kỳ phù hợp với đa số.
| Ngủ trước | Ngủ | Chu kỳ 90 phút |
|---|---|---|
| 23:01 | 9 h | 6 · nên chọn |
| 00:31 | 7.5 h | 5 · nên chọn |
| 02:01 | 6 h | 4 |
| 03:31 | 4.5 h | 3 |
Ngủ được bao lâu với báo thức lúc 08:15
| Nếu đi ngủ lúc | Bạn ngủ được | Đánh giá |
|---|---|---|
| 21:00 | 11 giờ 15 phút | ✓ đủ |
| 22:00 | 10 giờ 15 phút | ✓ đủ |
| 23:00 | 9 giờ 15 phút | ✓ đủ |
| 00:00 | 8 giờ 15 phút | ✓ đủ |
| 01:00 | 7 giờ 15 phút | ✓ đủ |
08:15 là báo thức ngày làm việc bình thường
Hầu hết người làm văn phòng hoặc làm tại nhà dậy trong khoảng này. Còn dư thời gian thoải mái trước 9:00 và trùng với bình minh phần lớn thời gian trong năm, giúp thức dậy dễ hơn nhiều so với trong bóng tối.
Báo thức lúc 08:15 còn 23 giờ 45 phút trước 8:00 và 45 phút trước 9:00. Trừ đi thời gian di chuyển là bạn có khoảng thời gian thật sự của mình vào buổi sáng.
Nếu thấy mình cứ báo lại mãi, hãy đặt muộn hơn thay vì sớm hơn và đi ngủ đúng giờ trong bảng. Một lần dậy dứt khoát đáng giá hơn ba lần báo lại.
Mặt trời mọc và báo thức lúc 08:15 của bạn
Thức dậy có ánh sáng dễ hơn trong bóng tối. Xem 08:15 rơi vào lúc nào so với bình minh nơi bạn ở; việc tính toán diễn ra trong trình duyệt và vị trí của bạn không được gửi đi đâu.
Mỗi giờ
Mẹo cho báo thức lúc 08:15
- Đặt ngay bây giờ và nhấn Thử âm thanh một lần ở mức âm lượng bạn sẽ ngủ. Điện thoại để im lặng hay laptop tắt tiếng là lý do số một khiến lỡ báo thức.
- Bật chế độ ban đêm và đặt màn hình ở chỗ nhìn thấy nhưng không với tới. Phải đứng dậy để tắt sẽ phá vỡ chuỗi báo lại.
- Để tab này mở. Trên máy tính nó kêu từ nền; trên điện thoại hãy giữ ở trước với màn hình bật (trang sẽ giữ màn hình sáng).
- Dùng bảng giờ đi ngủ thay vì con số cố định 'tám tiếng'; thức dậy cuối chu kỳ quan trọng hơn tổng số giờ chính xác.