Sąsiednie godziny
O której iść spać przy budziku na 17:20
Sen przebiega w cyklach po około 90 minut, a większość dorosłych zasypia w około 14 minut. Obudzenie się pod koniec cyklu jest o wiele przyjemniejsze niż w jego środku, dlatego te pory są liczone wstecz od 17:20 w pełnych cyklach. Pięć lub sześć cykli pasuje większości osób.
| Zaśnij przed | Sen | Cykle 90 min |
|---|---|---|
| 08:06 | 9 h | 6 · zalecane |
| 09:36 | 7.5 h | 5 · zalecane |
| 11:06 | 6 h | 4 |
| 12:36 | 4.5 h | 3 |
Ile snu przy budziku na 17:20
| Jeśli pójdziesz spać o | Prześpisz | Werdykt |
|---|---|---|
| 21:00 | 20 godz. 20 min | ✓ wystarczy |
| 22:00 | 19 godz. 20 min | ✓ wystarczy |
| 23:00 | 18 godz. 20 min | ✓ wystarczy |
| 00:00 | 17 godz. 20 min | ✓ wystarczy |
| 01:00 | 16 godz. 20 min | ✓ wystarczy |
17:20 to wczesnowieczorny budzik
Wieczorne budziki to zarówno przypomnienia, jak i budziki: nocny lot, dawka leku, przestawienie auta, rozmowa z inną strefą czasową albo pobudka na nocną zmianę. Przy nocnej zmianie potraktuj go jak poranek: ciemny pokój, narastający dźwięk i żadnych drzemek.
Jeśli to pobudka przed nocną zmianą, tabela wyżej jest liczona wstecz od tej godziny w cyklach 90-minutowych.
Wschód słońca a Twój budzik na 17:20
Budzenie się przy świetle jest łatwiejsze niż w ciemności. Sprawdź, gdzie 17:20 wypada względem świtu u Ciebie; obliczenie wykonuje się w przeglądarce, a Twoja lokalizacja nigdzie nie jest wysyłana.
Co godzinę
Wskazówki do budzika na 17:20
- Ustaw go teraz i raz naciśnij Testuj dźwięk przy głośności, z jaką będziesz spać. Wyciszony telefon albo laptop bez dźwięku to najczęstszy powód przespanych budzików.
- Włącz tryb nocny i postaw ekran tam, gdzie go widzisz, ale nie dosięgasz. Konieczność wstania, żeby go wyłączyć, przerywa łańcuch drzemek.
- Zostaw tę kartę otwartą. Na komputerze dzwoni z tła; na telefonie trzymaj ją na wierzchu z włączonym ekranem (strona utrzymuje go włączonym).
- Korzystaj z tabeli pór snu zamiast sztywnych „ośmiu godzin”; obudzenie się na końcu cyklu liczy się bardziej niż dokładna suma.