Sąsiednie godziny
O której iść spać przy budziku na 01:20
Sen przebiega w cyklach po około 90 minut, a większość dorosłych zasypia w około 14 minut. Obudzenie się pod koniec cyklu jest o wiele przyjemniejsze niż w jego środku, dlatego te pory są liczone wstecz od 01:20 w pełnych cyklach. Pięć lub sześć cykli pasuje większości osób.
| Zaśnij przed | Sen | Cykle 90 min |
|---|---|---|
| 16:06 | 9 h | 6 · zalecane |
| 17:36 | 7.5 h | 5 · zalecane |
| 19:06 | 6 h | 4 |
| 20:36 | 4.5 h | 3 |
Ile snu przy budziku na 01:20
| Jeśli pójdziesz spać o | Prześpisz | Werdykt |
|---|---|---|
| 21:00 | 4 godz. 20 min | za mało |
| 22:00 | 3 godz. 20 min | za mało |
| 23:00 | 2 godz. 20 min | za mało |
| 00:00 | 1 godz. 20 min | za mało |
| 01:00 | 20 min | za mało |
01:20 to nocny budzik
Nocne budziki obsługują nocne zmiany, loty o świcie, karmienia i leki oraz sprawdzenie czegoś o stałej porze. Tryb nocny tej strony przyciemnia zegar do łagodnego bursztynu, żeby mógł stać na szafce nocnej bez rozświetlania pokoju.
Zostaw włączone narastanie głośności, żeby zaczynał cicho i robił się głośniejszy tylko wtedy, gdy nie słyszysz pierwszych sekund.
Wschód słońca a Twój budzik na 01:20
Budzenie się przy świetle jest łatwiejsze niż w ciemności. Sprawdź, gdzie 01:20 wypada względem świtu u Ciebie; obliczenie wykonuje się w przeglądarce, a Twoja lokalizacja nigdzie nie jest wysyłana.
Co godzinę
Wskazówki do budzika na 01:20
- Ustaw go teraz i raz naciśnij Testuj dźwięk przy głośności, z jaką będziesz spać. Wyciszony telefon albo laptop bez dźwięku to najczęstszy powód przespanych budzików.
- Włącz tryb nocny i postaw ekran tam, gdzie go widzisz, ale nie dosięgasz. Konieczność wstania, żeby go wyłączyć, przerywa łańcuch drzemek.
- Zostaw tę kartę otwartą. Na komputerze dzwoni z tła; na telefonie trzymaj ją na wierzchu z włączonym ekranem (strona utrzymuje go włączonym).
- Korzystaj z tabeli pór snu zamiast sztywnych „ośmiu godzin”; obudzenie się na końcu cyklu liczy się bardziej niż dokładna suma.