ساعتهای نزدیک
برای آلارم ساعت 20:45 کی بخوابیم
خواب در چرخههای حدوداً 90 دقیقهای پیش میرود و بیشتر بزرگسالان حدود 14 دقیقه طول میکشد تا به خواب بروند. بیدار شدن در پایان یک چرخه خیلی بهتر از وسط آن حس میشود؛ به همین دلیل این زمانها از 20:45 به عقب، در چرخههای کامل حساب شدهاند. پنج یا شش چرخه برای بیشتر افراد مناسب است.
| به خواب رفتن تا | خواب | چرخههای 90 دقیقهای |
|---|---|---|
| 11:31 | 9 h | 6 · پیشنهادی |
| 13:01 | 7.5 h | 5 · پیشنهادی |
| 14:31 | 6 h | 4 |
| 16:01 | 4.5 h | 3 |
با آلارم ساعت 20:45 چقدر میخوابید
| اگر بروید بخوابید ساعت | خواب شما | نتیجه |
|---|---|---|
| 21:00 | 23 ساعت 45 دقیقه | ✓ کافی |
| 22:00 | 22 ساعت 45 دقیقه | ✓ کافی |
| 23:00 | 21 ساعت 45 دقیقه | ✓ کافی |
| 00:00 | 20 ساعت 45 دقیقه | ✓ کافی |
| 01:00 | 19 ساعت 45 دقیقه | ✓ کافی |
20:45 یک آلارم اول شب است
آلارمهای شبانه به همان اندازه که آلارماند، یادآور هم هستند: یک پرواز شبانه، یک نوبت دارو، جابهجا کردن ماشین، تماس با یک منطقهٔ زمانی دیگر یا بیدار شدن برای شیفت شب. برای شیفت شب با آن مثل صبح رفتار کنید: اتاق تاریک، صدای تدریجی، بدون اسنوز.
اگر برای بیدار شدن قبل از شیفت شب است، جدول بالا از این ساعت به عقب در چرخههای 90 دقیقهای حساب شده است.
طلوع آفتاب و آلارم ساعت 20:45 شما
بیدار شدن با نور آسانتر از تاریکی است. ببینید 20:45 نسبت به طلوع آفتاب در محل شما کجاست؛ محاسبه در مرورگر انجام میشود و موقعیت مکانی شما به هیچجا فرستاده نمیشود.
هر ساعت کامل
نکتههایی برای آلارم ساعت 20:45
- همین حالا تنظیمش کنید و یک بار تست صدا را با همان بلندی صدایی که با آن میخوابید بزنید. گوشی بیصدا یا لپتاپ کمصدا رایجترین دلیل از دست رفتن آلارم است.
- حالت شب را روشن کنید و صفحه را جایی بگذارید که ببینید اما دستتان نرسد. بلند شدن برای خاموش کردن، زنجیرهٔ اسنوز را میشکند.
- این تب را باز بگذارید. روی کامپیوتر از پسزمینه زنگ میزند؛ روی گوشی آن را در پیشزمینه با صفحهٔ روشن بگذارید (صفحه خودش آن را بیدار نگه میدارد).
- به جای «هشت ساعت» کلیشهای از جدول وقت خواب استفاده کنید؛ بیدار شدن در پایان چرخه مهمتر از مدت دقیق کل خواب است.