Horas cercanas
A qué hora acostarse para una alarma a las 22:20
El sueño va por ciclos de unos 90 minutos y la mayoría de los adultos tarda unos 14 minutos en dormirse. Despertar al final de un ciclo sienta mucho mejor que en mitad de uno, así que estas horas se cuentan hacia atrás desde las 22:20 en ciclos completos. Cinco o seis ciclos es lo que mejor le va a la mayoría.
| Dormirse antes de | Sueño | Ciclos de 90 min |
|---|---|---|
| 13:06 | 9 h | 6 · recomendado |
| 14:36 | 7.5 h | 5 · recomendado |
| 16:06 | 6 h | 4 |
| 17:36 | 4.5 h | 3 |
Cuánto duermes con una alarma a las 22:20
| Si te acuestas a las | Duermes | Veredicto |
|---|---|---|
| 21:00 | 1 hora 20 minutos | muy poco |
| 22:00 | 20 minutos | muy poco |
| 23:00 | 23 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 00:00 | 22 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 01:00 | 21 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
Las 22:20 son una alarma nocturna
Las alarmas de madrugada cubren turnos de noche, vuelos de madrugada, tomas y medicaciones y comprobar algo a una hora fija. El modo noche de esta página atenúa el reloj a un ámbar suave para que esté en la mesita sin iluminar la habitación.
Deja activada la subida de volumen para que empiece bajito y solo suba si no oyes los primeros segundos.
La salida del sol y tu alarma a las 22:20
Despertar con luz es más fácil que a oscuras. Comprueba dónde caen las 22:20 respecto al amanecer en tu zona; el cálculo se hace en tu navegador y tu ubicación no se envía a ningún sitio.
Cada hora
Consejos para una alarma a las 22:20
- Ponla ahora y pulsa Probar sonido una vez con el volumen con el que vas a dormir. Un móvil en silencio o un portátil sin sonido es el motivo número uno por el que fallan las alarmas.
- Activa el modo noche y deja la pantalla donde la veas pero no la alcances. Levantarte para pararla acaba con la cadena de posponer.
- Deja esta pestaña abierta. En ordenador suena desde segundo plano; en el móvil déjala en primer plano con la pantalla encendida (la página la mantiene despierta).
- Usa la tabla de horas de acostarse en vez de un «ocho horas» fijo; despertar al final de un ciclo importa más que el total exacto.