Horas cercanas
A qué hora acostarse para una alarma a las 05:20
El sueño va por ciclos de unos 90 minutos y la mayoría de los adultos tarda unos 14 minutos en dormirse. Despertar al final de un ciclo sienta mucho mejor que en mitad de uno, así que estas horas se cuentan hacia atrás desde las 05:20 en ciclos completos. Cinco o seis ciclos es lo que mejor le va a la mayoría.
| Dormirse antes de | Sueño | Ciclos de 90 min |
|---|---|---|
| 20:06 | 9 h | 6 · recomendado |
| 21:36 | 7.5 h | 5 · recomendado |
| 23:06 | 6 h | 4 |
| 00:36 | 4.5 h | 3 |
Cuánto duermes con una alarma a las 05:20
| Si te acuestas a las | Duermes | Veredicto |
|---|---|---|
| 21:00 | 8 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 22:00 | 7 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 23:00 | 6 horas 20 minutos | poco |
| 00:00 | 5 horas 20 minutos | muy poco |
| 01:00 | 4 horas 20 minutos | muy poco |
Las 05:20 son un madrugón
Es la alarma de los primeros turnos, los primeros vuelos, los entrenamientos antes del trabajo y de quien quiere la casa para sí durante una hora. A esta hora la habitación está a oscuras la mayor parte del año, así que un sonido con volumen progresivo y una lámpara con temporizador lo hacen mucho más llevadero que un solo estruendo.
Una alarma a las 05:20 deja 2 horas 40 minutos antes de las 8:00 y 3 horas 40 minutos antes de las 9:00. Resta el trayecto y tendrás el tiempo que de verdad es tuyo por la mañana.
Prográmala la noche anterior, deja el móvil o el portátil lejos de la cama para tener que levantarte a pararlo y mantén la pantalla encendida con el modo noche para leer la hora sin iluminar la habitación.
La salida del sol y tu alarma a las 05:20
Despertar con luz es más fácil que a oscuras. Comprueba dónde caen las 05:20 respecto al amanecer en tu zona; el cálculo se hace en tu navegador y tu ubicación no se envía a ningún sitio.
Cada hora
Consejos para una alarma a las 05:20
- Ponla ahora y pulsa Probar sonido una vez con el volumen con el que vas a dormir. Un móvil en silencio o un portátil sin sonido es el motivo número uno por el que fallan las alarmas.
- Activa el modo noche y deja la pantalla donde la veas pero no la alcances. Levantarte para pararla acaba con la cadena de posponer.
- Deja esta pestaña abierta. En ordenador suena desde segundo plano; en el móvil déjala en primer plano con la pantalla encendida (la página la mantiene despierta).
- Usa la tabla de horas de acostarse en vez de un «ocho horas» fijo; despertar al final de un ciclo importa más que el total exacto.