কাছাকাছি সময়
আমাকে 4:20 AMটায় জাগিয়ে দাও
“সকাল 4:20টা”, “4:20 AM-এর অ্যালার্ম” বা “আমাকে কাল 4:20 AMটায় জাগিয়ে দাও” — সবই এই অ্যালার্মের কথা। বোতামটি পরের 4:20 AM-এর অ্যালার্ম সেট করে; একবার বেজে নিজে বন্ধ হয়ে যাক চাইলে “শুধু কাল” বেছে নিন। এভাবেও খোঁজা হয়: “4টার অ্যালার্ম”, “সকাল 4টায় অ্যালার্ম দাও”, “অ্যালার্ম সেট করো 4:20 AM”, “4 20 er alarm dao”, “sokal 4 tay alarm dao”, “alarm set koro 4 ta”.
4:20 AM-এ উঠতে হলে কখন ঘুমাবেন
ঘুম প্রায় 90 মিনিটের চক্রে চলে আর বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় 14 মিনিট লাগে। চক্রের শেষে জাগা মাঝখানে জাগার চেয়ে অনেক ভালো লাগে, তাই এই সময়গুলো 4:20 AM থেকে পেছনের দিকে পূর্ণ চক্রে গোনা হয়েছে। পাঁচ বা ছয় চক্র বেশিরভাগ মানুষের জন্য ঠিক।
| এর আগে ঘুমিয়ে পড়ুন | ঘুম | 90 মিনিটের চক্র |
|---|---|---|
| 7:06 PM | 9 h | 6 · সুপারিশকৃত |
| 8:36 PM | 7.5 h | 5 · সুপারিশকৃত |
| 10:06 PM | 6 h | 4 |
| 11:36 PM | 4.5 h | 3 |
4:20 AM-এর অ্যালার্মে কতটা ঘুম হবে
| যদি ঘুমান | ঘুম হবে | রায় |
|---|---|---|
| 9:00 PM | 7 ঘণ্টা 20 মিনিট | ✓ যথেষ্ট |
| 10:00 PM | 6 ঘণ্টা 20 মিনিট | কম |
| 11:00 PM | 5 ঘণ্টা 20 মিনিট | খুব কম |
| 12:00 AM | 4 ঘণ্টা 20 মিনিট | খুব কম |
| 1:00 AM | 3 ঘণ্টা 20 মিনিট | খুব কম |
4:20 AM হলো খুব ভোরে ওঠা
এটা প্রথম শিফট, ভোরের ফ্লাইট, কাজের আগে ওয়ার্কআউট আর বাড়িতে একা এক ঘণ্টা চাওয়া মানুষদের অ্যালার্ম। বছরের বেশিরভাগ দিন এই সময়ে ঘর অন্ধকার থাকে, তাই ধীরে ধীরে বাড়তে থাকা আওয়াজ আর টাইমার দেওয়া ল্যাম্প হঠাৎ জোরালো শব্দের চেয়ে অনেক আরামদায়ক।
4:20 AM-এর অ্যালার্ম সকাল 8:00-এর আগে 3 ঘণ্টা 40 মিনিট আর 9:00-এর আগে 4 ঘণ্টা 40 মিনিট সময় দেয়। যাতায়াতের সময় বাদ দিলে বুঝবেন সকালে আসলে নিজের জন্য কতটা সময় থাকে।
আগের রাতেই সেট করুন, ফোন বা ল্যাপটপ বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে বন্ধ করতে উঠতে হয়, আর ঘর আলো না করে সময় দেখার জন্য স্ক্রিন নাইট মোডে রাখুন।
সূর্যোদয় আর আপনার 4:20 AM-এর অ্যালার্ম
অন্ধকারের চেয়ে আলোয় জাগা সহজ। দেখুন আপনার জায়গার সূর্যোদয়ের তুলনায় 4:20 AM কোথায় পড়ে; হিসাবটা আপনার ব্রাউজারেই হয় আর আপনার লোকেশন কোথাও পাঠানো হয় না।
প্রতি ঘণ্টায়
4:20 AM-এর অ্যালার্মের জন্য টিপস
- এখনই সেট করুন আর যে ভলিউমে ঘুমাবেন সেই ভলিউমে একবার সাউন্ড টেস্ট চাপুন। সাইলেন্ট ফোন বা মিউট করা ল্যাপটপই অ্যালার্ম মিস হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ।
- নাইট মোড চালু করুন আর স্ক্রিনটা এমন জায়গায় রাখুন যেখানে দেখা যায় কিন্তু হাত পৌঁছায় না। বন্ধ করতে উঠতে হলে স্নুজের চক্র ভেঙে যায়।
- এই ট্যাবটা খোলা রাখুন। কম্পিউটারে এটা ব্যাকগ্রাউন্ড থেকেও বাজে; ফোনে স্ক্রিন চালু রেখে এটাকে সামনে রাখুন (পেজটা স্ক্রিন জাগিয়ে রাখে)।
- বাঁধাধরা 'আট ঘণ্টা'-র বদলে ঘুমাতে যাওয়ার সময়ের টেবিলটা ব্যবহার করুন; মোট সময়ের চেয়ে চক্রের শেষে জাগাটাই বেশি জরুরি।