أوقات قريبة
متى تنام لتستيقظ على 9:20 AM
يسير النوم في دورات مدّة كل منها نحو 90 دقيقة، ويحتاج معظم البالغين نحو 14 دقيقة للنوم. الاستيقاظ في نهاية دورة أفضل بكثير من الاستيقاظ في منتصفها، لذلك حُسبت هذه الأوقات رجوعًا من 9:20 AM بدورات كاملة. خمس أو ست دورات تناسب معظم الناس.
| نَم قبل | النوم | دورات 90 دقيقة |
|---|---|---|
| 12:06 AM | 9 h | 6 · موصى به |
| 1:36 AM | 7.5 h | 5 · موصى به |
| 3:06 AM | 6 h | 4 |
| 4:36 AM | 4.5 h | 3 |
كم ستنام مع منبّه على 9:20 AM
| إن نمت في | تحصل على | الحكم |
|---|---|---|
| 9:00 PM | 12 ساعات 20 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 10:00 PM | 11 ساعات 20 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 11:00 PM | 10 ساعات 20 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 12:00 AM | 9 ساعات 20 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 1:00 AM | 8 ساعات 20 دقيقة | ✓ كافٍ |
9:20 AM هو بداية متأخّرة
يناسب ساعات العمل المرنة والعمل عن بُعد وورديات ما بعد الظهر وعطلات الأسبوع. ولأنّه بعد الشروق بوقت طويل في كل مكان تقريبًا، يؤدّي الضوء جزءًا من العمل: اترك الستائر مفتوحة ونادرًا ما سيضطر المنبّه إلى مصارعتك.
إن نمت متأخّرًا، تحقّق من الجدول أنّ هذا الوقت يمنحك أربع دورات كاملة على الأقل قبل أن تقرّر مواصلة النوم.
شروق الشمس ومنبّهك على 9:20 AM
الاستيقاظ مع الضوء أسهل منه في الظلام. تحقّق من موضع 9:20 AM بالنسبة إلى الشروق في منطقتك؛ يجري الحساب في متصفّحك ولا يُرسَل موقعك إلى أي مكان.
كل ساعة
12:20 AM1:20 AM2:20 AM3:20 AM4:20 AM5:20 AM6:20 AM7:20 AM8:20 AM9:20 AM10:20 AM11:20 AM12:20 PM1:20 PM2:20 PM3:20 PM4:20 PM5:20 PM6:20 PM7:20 PM8:20 PM9:20 PM10:20 PM11:20 PM
نصائح لمنبّه على 9:20 AM
- اضبطه الآن واضغط جرّب الصوت مرّة بمستوى الصوت الذي ستنام عليه. هاتف صامت أو لابتوب مكتوم الصوت هو السبب الأول لتفويت المنبّهات.
- فعّل الوضع الليلي وضع الشاشة حيث تراها ولا تصل إليها. الاضطرار إلى النهوض لإيقافه يكسر سلسلة الغفوات.
- اترك هذه الصفحة مفتوحة. على الكمبيوتر يرنّ من الخلفية؛ على الهاتف أبقِها في المقدّمة والشاشة مضاءة (الصفحة تبقيها مستيقظة).
- استخدم جدول أوقات النوم بدل «ثماني ساعات» ثابتة؛ الاستيقاظ في نهاية دورة أهم من المجموع الدقيق.