أوقات قريبة
متى تنام لتستيقظ على 5:25 AM
يسير النوم في دورات مدّة كل منها نحو 90 دقيقة، ويحتاج معظم البالغين نحو 14 دقيقة للنوم. الاستيقاظ في نهاية دورة أفضل بكثير من الاستيقاظ في منتصفها، لذلك حُسبت هذه الأوقات رجوعًا من 5:25 AM بدورات كاملة. خمس أو ست دورات تناسب معظم الناس.
| نَم قبل | النوم | دورات 90 دقيقة |
|---|---|---|
| 8:11 PM | 9 h | 6 · موصى به |
| 9:41 PM | 7.5 h | 5 · موصى به |
| 11:11 PM | 6 h | 4 |
| 12:41 AM | 4.5 h | 3 |
كم ستنام مع منبّه على 5:25 AM
| إن نمت في | تحصل على | الحكم |
|---|---|---|
| 9:00 PM | 8 ساعات 25 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 10:00 PM | 7 ساعات 25 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 11:00 PM | 6 ساعات 25 دقيقة | قليل |
| 12:00 AM | 5 ساعات 25 دقيقة | قليل جدًا |
| 1:00 AM | 4 ساعات 25 دقيقة | قليل جدًا |
5:25 AM هو استيقاظ مبكّر جدًا
هذا منبّه الورديات الأولى والرحلات الأولى والتمارين قبل العمل ومن يريد البيت لنفسه ساعة. في هذا الوقت تكون الغرفة مظلمة معظم السنة، لذا فإن نغمة متصاعدة ومصباحًا بمؤقّت يجعلانه ألطف بكثير من ضجّة واحدة.
منبّه على 5:25 AM يترك 2 ساعات 35 دقيقة قبل 8:00 و3 ساعات 35 دقيقة قبل 9:00. اطرح وقت الطريق لتعرف الوقت الذي يخصّك فعلًا في الصباح.
اضبطه في الليلة السابقة، وأبعد الهاتف أو اللابتوب عن السرير لتضطر إلى النهوض لإيقافه، وأبقِ الشاشة في الوضع الليلي لتقرأ الوقت دون إضاءة الغرفة.
شروق الشمس ومنبّهك على 5:25 AM
الاستيقاظ مع الضوء أسهل منه في الظلام. تحقّق من موضع 5:25 AM بالنسبة إلى الشروق في منطقتك؛ يجري الحساب في متصفّحك ولا يُرسَل موقعك إلى أي مكان.
كل ساعة
نصائح لمنبّه على 5:25 AM
- اضبطه الآن واضغط جرّب الصوت مرّة بمستوى الصوت الذي ستنام عليه. هاتف صامت أو لابتوب مكتوم الصوت هو السبب الأول لتفويت المنبّهات.
- فعّل الوضع الليلي وضع الشاشة حيث تراها ولا تصل إليها. الاضطرار إلى النهوض لإيقافه يكسر سلسلة الغفوات.
- اترك هذه الصفحة مفتوحة. على الكمبيوتر يرنّ من الخلفية؛ على الهاتف أبقِها في المقدّمة والشاشة مضاءة (الصفحة تبقيها مستيقظة).
- استخدم جدول أوقات النوم بدل «ثماني ساعات» ثابتة؛ الاستيقاظ في نهاية دورة أهم من المجموع الدقيق.