เวลาใกล้เคียง
ควรเข้านอนกี่โมงถ้าจะตื่น 09:00
การนอนเป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลาราว 14 นาทีกว่าจะหลับ การตื่นตอนจบรอบรู้สึกดีกว่าตื่นกลางรอบมาก เวลาเหล่านี้จึงนับย้อนจาก 09:00 เป็นรอบเต็ม ห้าหรือหกรอบเหมาะกับคนส่วนใหญ่
| หลับก่อน | เวลานอน | รอบ 90 นาที |
|---|---|---|
| 23:46 | 9 h | 6 · แนะนำ |
| 01:16 | 7.5 h | 5 · แนะนำ |
| 02:46 | 6 h | 4 |
| 04:16 | 4.5 h | 3 |
ได้นอนเท่าไรถ้าตั้งปลุก 09:00
| ถ้าเข้านอนเวลา | จะได้นอน | สรุป |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 ชั่วโมง | ✓ พอ |
| 22:00 | 11 ชั่วโมง | ✓ พอ |
| 23:00 | 10 ชั่วโมง | ✓ พอ |
| 00:00 | 9 ชั่วโมง | ✓ พอ |
| 01:00 | 8 ชั่วโมง | ✓ พอ |
09:00 คือการเริ่มวันสาย
เหมาะกับเวลาทำงานยืดหยุ่นและทำงานที่บ้าน กะบ่าย และวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะเกือบทุกที่เลยพระอาทิตย์ขึ้นไปนานแล้ว แสงจึงช่วยได้ส่วนหนึ่ง: เปิดม่านทิ้งไว้ แล้วปลุกแทบไม่ต้องสู้กับคุณ
ถ้านอนดึก ให้ดูตารางว่าเวลานี้ให้รอบเต็มอย่างน้อยสี่รอบหรือไม่ ก่อนตัดสินใจนอนต่อ
พระอาทิตย์ขึ้นกับการปลุกเวลา 09:00
ตื่นตอนมีแสงง่ายกว่าตอนมืด ดูว่า 09:00 อยู่ตรงไหนเทียบกับพระอาทิตย์ขึ้นในพื้นที่ของคุณ การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ และตำแหน่งของคุณไม่ถูกส่งไปไหน
ทุกชั่วโมง
00:0001:0002:0003:0004:0005:0006:0007:0008:0009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:0021:0022:0023:00
เคล็ดลับสำหรับปลุกเวลา 09:00
- ตั้งตอนนี้แล้วกด ทดสอบเสียง หนึ่งครั้งที่ระดับเสียงที่คุณจะใช้ตอนนอน มือถือปิดเสียงหรือแล็ปท็อปปิดเสียงคือสาเหตุอันดับหนึ่งของการพลาดปลุก
- เปิดโหมดกลางคืนแล้ววางจอไว้ที่มองเห็นแต่เอื้อมไม่ถึง การต้องลุกไปปิดจะตัดวงจรเลื่อนปลุก
- เปิดแท็บนี้ทิ้งไว้ บนคอมพิวเตอร์ดังจากเบื้องหลังได้ บนมือถือให้เปิดหน้าไว้ด้านหน้าพร้อมเปิดจอ (หน้าเว็บจะกันจอดับให้)
- ใช้ตารางเวลาเข้านอนแทน 'แปดชั่วโมง' ตายตัว การตื่นตอนจบรอบสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงรวม