Horários próximos
A que horas dormir para um alarme às 06:20
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, e a maioria dos adultos leva uns 14 minutos para adormecer. Acordar no fim de um ciclo é muito melhor do que no meio de um, então estes horários são contados para trás a partir das 06:20 em ciclos inteiros. Cinco ou seis ciclos é a faixa em que a maioria dos adultos se dá bem.
| Adormecer até | Sono | Ciclos de 90 min |
|---|---|---|
| 21:06 | 9 h | 6 · recomendado |
| 22:36 | 7.5 h | 5 · recomendado |
| 00:06 | 6 h | 4 |
| 01:36 | 4.5 h | 3 |
Quanto você dorme com um alarme às 06:20
| Se for dormir às | Você dorme | Veredito |
|---|---|---|
| 21:00 | 9 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 22:00 | 8 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 23:00 | 7 horas 20 minutos | ✓ suficiente |
| 00:00 | 6 horas 20 minutos | pouco |
| 01:00 | 5 horas 20 minutos | muito pouco |
06:20 é a hora de quem acorda cedo para o trabalho
É o alarme clássico da escola e do trabalho: tempo de sobra para banho, café da manhã e o trajeto antes de começar às 8:00 ou 9:00. Se você acorda a esta hora só em dias úteis, deixe como alarme diário e desligue na sexta à noite.
Um alarme às 06:20 deixa 1 hora 40 minutos antes das 8:00 e 2 horas 40 minutos antes das 9:00. Tire o trajeto e sobra o tempo que é realmente seu de manhã.
O erro mais comum a esta hora é dormir à meia-noite e esperar acordar descansado. A tabela acima mostra o que cinco ou seis ciclos completos exigem de verdade.
O nascer do sol e o seu alarme das 06:20
Acordar com luz do dia é mais fácil do que no escuro. Veja onde as 06:20 caem em relação ao nascer do sol onde você está; o cálculo é feito no navegador e sua localização não é enviada a lugar nenhum.
De hora em hora
Dicas para um alarme às 06:20
- Defina agora e toque em Testar som uma vez com o volume com que vai dormir. Celular no silencioso ou notebook mudo é o motivo número um de alarmes falharem.
- Ligue o modo noturno e coloque a tela onde dá para ver mas não alcançar. Levantar para parar acaba com o ciclo de soneca.
- Deixe esta aba aberta. No computador ele toca em segundo plano; no celular mantenha-a em primeiro plano com a tela ligada (a página a mantém acesa).
- Use a tabela de horários de dormir em vez de um «oito horas» fixo; acordar no limite de um ciclo importa mais do que o total exato.