Orari vicini
A che ora andare a letto per una sveglia alle 19:05
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti e la maggior parte degli adulti impiega circa 14 minuti ad addormentarsi. Svegliarsi alla fine di un ciclo è molto meglio che nel mezzo, quindi questi orari sono contati a ritroso dalle 19:05 in cicli completi. Cinque o sei cicli vanno bene per la maggior parte delle persone.
| Addormentati entro | Sonno | Cicli da 90 min |
|---|---|---|
| 09:51 | 9 h | 6 · consigliato |
| 11:21 | 7.5 h | 5 · consigliato |
| 12:51 | 6 h | 4 |
| 14:21 | 4.5 h | 3 |
Quanto dormi con una sveglia alle 19:05
| Se vai a letto alle | Dormi | Verdetto |
|---|---|---|
| 21:00 | 22 ore 5 minuti | ✓ abbastanza |
| 22:00 | 21 ore 5 minuti | ✓ abbastanza |
| 23:00 | 20 ore 5 minuti | ✓ abbastanza |
| 00:00 | 19 ore 5 minuti | ✓ abbastanza |
| 01:00 | 18 ore 5 minuti | ✓ abbastanza |
Le 19:05 sono una sveglia di prima serata
Le sveglie serali sono promemoria oltre che sveglie: un volo notturno, una dose di medicina, spostare l'auto, una chiamata con un altro fuso o alzarsi per il turno di notte. Per il turno di notte trattala come un mattino: stanza buia, suono crescente e niente posticipi.
Se serve per alzarsi prima di un turno di notte, la tabella sopra è calcolata a ritroso da quest'ora in cicli di 90 minuti.
L'alba e la tua sveglia alle 19:05
Svegliarsi con la luce è più facile che al buio. Controlla dove cadono le 19:05 rispetto all'alba nella tua zona; il calcolo avviene nel browser e la tua posizione non viene inviata da nessuna parte.
Ogni ora
Consigli per una sveglia alle 19:05
- Impostala ora e premi una volta Prova suono al volume con cui dormirai. Un telefono in silenzioso o un portatile senza audio è il motivo numero uno delle sveglie mancate.
- Attiva la modalità notte e metti lo schermo dove lo vedi ma non lo raggiungi. Doversi alzare per fermarla spezza la catena dei posticipi.
- Lascia aperta questa scheda. Sul computer suona dallo sfondo; sul telefono tienila in primo piano con lo schermo acceso (la pagina lo tiene sveglio).
- Usa la tabella degli orari per andare a letto invece di un fisso « otto ore »; svegliarsi a fine ciclo conta più del totale esatto.