Horas cercanas
A qué hora acostarse para una alarma a las 11:30
El sueño va por ciclos de unos 90 minutos y la mayoría de los adultos tarda unos 14 minutos en dormirse. Despertar al final de un ciclo sienta mucho mejor que en mitad de uno, así que estas horas se cuentan hacia atrás desde las 11:30 en ciclos completos. Cinco o seis ciclos es lo que mejor le va a la mayoría.
| Dormirse antes de | Sueño | Ciclos de 90 min |
|---|---|---|
| 02:16 | 9 h | 6 · recomendado |
| 03:46 | 7.5 h | 5 · recomendado |
| 05:16 | 6 h | 4 |
| 06:46 | 4.5 h | 3 |
Cuánto duermes con una alarma a las 11:30
| Si te acuestas a las | Duermes | Veredicto |
|---|---|---|
| 21:00 | 14 horas 30 minutos | ✓ suficiente |
| 22:00 | 13 horas 30 minutos | ✓ suficiente |
| 23:00 | 12 horas 30 minutos | ✓ suficiente |
| 00:00 | 11 horas 30 minutos | ✓ suficiente |
| 01:00 | 10 horas 30 minutos | ✓ suficiente |
Las 11:30 son una alarma de media mañana
Habitual para quien trabaja de noche y se acuesta al salir del turno, estudiantes y quien recupera sueño tras una noche larga. También sirve de aviso para una cita, una medicación o una llamada a media mañana.
A esta hora ya hay luz y ruido en la calle, así que suele bastar un sonido suave con volumen progresivo.
La salida del sol y tu alarma a las 11:30
Despertar con luz es más fácil que a oscuras. Comprueba dónde caen las 11:30 respecto al amanecer en tu zona; el cálculo se hace en tu navegador y tu ubicación no se envía a ningún sitio.
Cada hora
Consejos para una alarma a las 11:30
- Ponla ahora y pulsa Probar sonido una vez con el volumen con el que vas a dormir. Un móvil en silencio o un portátil sin sonido es el motivo número uno por el que fallan las alarmas.
- Activa el modo noche y deja la pantalla donde la veas pero no la alcances. Levantarte para pararla acaba con la cadena de posponer.
- Deja esta pestaña abierta. En ordenador suena desde segundo plano; en el móvil déjala en primer plano con la pantalla encendida (la página la mantiene despierta).
- Usa la tabla de horas de acostarse en vez de un «ocho horas» fijo; despertar al final de un ciclo importa más que el total exacto.