Κοντινές ώρες
Πότε να κοιμηθείς για ξυπνητήρι στις 20:20
Ο ύπνος κυλά σε κύκλους περίπου 90 λεπτών και οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται γύρω στα 14 λεπτά για να αποκοιμηθούν. Το ξύπνημα στο τέλος ενός κύκλου είναι πολύ πιο ευχάριστο από το ξύπνημα στη μέση του, γι' αυτό οι ώρες αυτές υπολογίζονται προς τα πίσω από τις 20:20 σε ολόκληρους κύκλους. Πέντε ή έξι κύκλοι ταιριάζουν στους περισσότερους.
| Αποκοιμήσου μέχρι | Ύπνος | Κύκλοι 90 λεπτών |
|---|---|---|
| 11:06 | 9 h | 6 · προτείνεται |
| 12:36 | 7.5 h | 5 · προτείνεται |
| 14:06 | 6 h | 4 |
| 15:36 | 4.5 h | 3 |
Πόσο ύπνο παίρνεις με ξυπνητήρι στις 20:20
| Αν πας για ύπνο στις | Κοιμάσαι | Κρίση |
|---|---|---|
| 21:00 | 23 ώρες 20 λεπτά | ✓ αρκετός |
| 22:00 | 22 ώρες 20 λεπτά | ✓ αρκετός |
| 23:00 | 21 ώρες 20 λεπτά | ✓ αρκετός |
| 00:00 | 20 ώρες 20 λεπτά | ✓ αρκετός |
| 01:00 | 19 ώρες 20 λεπτά | ✓ αρκετός |
Οι 20:20 είναι ένα ξυπνητήρι νωρίς το βράδυ
Τα βραδινά ξυπνητήρια είναι τόσο υπενθυμίσεις όσο και ξυπνητήρια: μια νυχτερινή πτήση, μια δόση φαρμάκου, να μετακινήσεις το αυτοκίνητο, ένα τηλεφώνημα σε άλλη ζώνη ώρας ή ξύπνημα για νυχτερινή βάρδια. Για τη νυχτερινή βάρδια αντιμετώπισέ το σαν πρωί: σκοτεινό δωμάτιο, ήχος που δυναμώνει σταδιακά, χωρίς αναβολή.
Αν χρησιμεύει για να σηκωθείς πριν από νυχτερινή βάρδια, ο πίνακας παραπάνω υπολογίζεται προς τα πίσω από αυτή την ώρα σε κύκλους 90 λεπτών.
Η ανατολή και το ξυπνητήρι σου στις 20:20
Το ξύπνημα με φως είναι ευκολότερο από το ξύπνημα στο σκοτάδι. Δες πού βρίσκονται οι 20:20 σε σχέση με την ανατολή στην περιοχή σου· ο υπολογισμός γίνεται στον browser και η τοποθεσία σου δεν αποστέλλεται πουθενά.
Κάθε ακέραιη ώρα
Συμβουλές για ξυπνητήρι στις 20:20
- Βάλ' το τώρα και πάτα μία φορά Δοκιμή ήχου στην ένταση με την οποία θα κοιμηθείς. Ένα κινητό στο αθόρυβο ή ένα laptop με χαμηλή ένταση είναι ο συχνότερος λόγος που χάνονται ξυπνητήρια.
- Ενεργοποίησε τη νυχτερινή λειτουργία και βάλε την οθόνη εκεί όπου τη βλέπεις αλλά δεν τη φτάνεις. Το να σηκωθείς για να το κλείσεις σπάει την αλυσίδα των αναβολών.
- Άφησε αυτή την καρτέλα ανοιχτή. Στον υπολογιστή χτυπά και από το παρασκήνιο· στο κινητό άφησέ την στο προσκήνιο με την οθόνη αναμμένη (η σελίδα την κρατά αναμμένη).
- Χρησιμοποίησε τον πίνακα ωρών ύπνου αντί για το γενικό «οκτώ ώρες»· το ξύπνημα στο τέλος του κύκλου μετρά περισσότερο από την ακριβή συνολική διάρκεια.