أوقات قريبة
متى تنام لتستيقظ على 12:10 PM
يسير النوم في دورات مدّة كل منها نحو 90 دقيقة، ويحتاج معظم البالغين نحو 14 دقيقة للنوم. الاستيقاظ في نهاية دورة أفضل بكثير من الاستيقاظ في منتصفها، لذلك حُسبت هذه الأوقات رجوعًا من 12:10 PM بدورات كاملة. خمس أو ست دورات تناسب معظم الناس.
| نَم قبل | النوم | دورات 90 دقيقة |
|---|---|---|
| 2:56 AM | 9 h | 6 · موصى به |
| 4:26 AM | 7.5 h | 5 · موصى به |
| 5:56 AM | 6 h | 4 |
| 7:26 AM | 4.5 h | 3 |
كم ستنام مع منبّه على 12:10 PM
| إن نمت في | تحصل على | الحكم |
|---|---|---|
| 9:00 PM | 15 ساعات 10 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 10:00 PM | 14 ساعات 10 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 11:00 PM | 13 ساعات 10 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 12:00 AM | 12 ساعات 10 دقيقة | ✓ كافٍ |
| 1:00 AM | 11 ساعات 10 دقيقة | ✓ كافٍ |
12:10 PM هو منبّه بعد الظهر
منبّهات بعد الظهر مخصّصة أساسًا للقيلولة، ولمن ينامون نهارًا بعد وردية ليلية، ولنهاية الدوام المدرسي والدواء والاجتماعات. للقيلولة إمّا نحو 20 دقيقة أو دورة كاملة من 90 دقيقة؛ الاستيقاظ في المنتصف يترك غالبًا شعورًا بالثقل.
العدّ التنازلي أعلاه يبيّن كم لديك من الوقت من الآن لتقرّر ما إذا كانت قيلولة قصيرة أو دورة كاملة تناسبك.
شروق الشمس ومنبّهك على 12:10 PM
الاستيقاظ مع الضوء أسهل منه في الظلام. تحقّق من موضع 12:10 PM بالنسبة إلى الشروق في منطقتك؛ يجري الحساب في متصفّحك ولا يُرسَل موقعك إلى أي مكان.
كل ساعة
12:10 AM1:10 AM2:10 AM3:10 AM4:10 AM5:10 AM6:10 AM7:10 AM8:10 AM9:10 AM10:10 AM11:10 AM12:10 PM1:10 PM2:10 PM3:10 PM4:10 PM5:10 PM6:10 PM7:10 PM8:10 PM9:10 PM10:10 PM11:10 PM
نصائح لمنبّه على 12:10 PM
- اضبطه الآن واضغط جرّب الصوت مرّة بمستوى الصوت الذي ستنام عليه. هاتف صامت أو لابتوب مكتوم الصوت هو السبب الأول لتفويت المنبّهات.
- فعّل الوضع الليلي وضع الشاشة حيث تراها ولا تصل إليها. الاضطرار إلى النهوض لإيقافه يكسر سلسلة الغفوات.
- اترك هذه الصفحة مفتوحة. على الكمبيوتر يرنّ من الخلفية؛ على الهاتف أبقِها في المقدّمة والشاشة مضاءة (الصفحة تبقيها مستيقظة).
- استخدم جدول أوقات النوم بدل «ثماني ساعات» ثابتة؛ الاستيقاظ في نهاية دورة أهم من المجموع الدقيق.