Sąsiednie godziny
O której iść spać przy budziku na 09:40
Sen przebiega w cyklach po około 90 minut, a większość dorosłych zasypia w około 14 minut. Obudzenie się pod koniec cyklu jest o wiele przyjemniejsze niż w jego środku, dlatego te pory są liczone wstecz od 09:40 w pełnych cyklach. Pięć lub sześć cykli pasuje większości osób.
| Zaśnij przed | Sen | Cykle 90 min |
|---|---|---|
| 00:26 | 9 h | 6 · zalecane |
| 01:56 | 7.5 h | 5 · zalecane |
| 03:26 | 6 h | 4 |
| 04:56 | 4.5 h | 3 |
Ile snu przy budziku na 09:40
| Jeśli pójdziesz spać o | Prześpisz | Werdykt |
|---|---|---|
| 21:00 | 12 godz. 40 min | ✓ wystarczy |
| 22:00 | 11 godz. 40 min | ✓ wystarczy |
| 23:00 | 10 godz. 40 min | ✓ wystarczy |
| 00:00 | 9 godz. 40 min | ✓ wystarczy |
| 01:00 | 8 godz. 40 min | ✓ wystarczy |
09:40 to późny start
Pasuje do elastycznych godzin i pracy zdalnej, popołudniowych zmian i weekendów. Ponieważ to niemal wszędzie dobrze po wschodzie słońca, światło robi część roboty: zostaw odsłonięte zasłony, a budzik rzadko będzie musiał z Tobą walczyć.
Jeśli poszedłeś spać późno, sprawdź w tabeli, czy ta pora daje Ci co najmniej cztery pełne cykle, zanim zdecydujesz się spać dalej.
Wschód słońca a Twój budzik na 09:40
Budzenie się przy świetle jest łatwiejsze niż w ciemności. Sprawdź, gdzie 09:40 wypada względem świtu u Ciebie; obliczenie wykonuje się w przeglądarce, a Twoja lokalizacja nigdzie nie jest wysyłana.
Co godzinę
Wskazówki do budzika na 09:40
- Ustaw go teraz i raz naciśnij Testuj dźwięk przy głośności, z jaką będziesz spać. Wyciszony telefon albo laptop bez dźwięku to najczęstszy powód przespanych budzików.
- Włącz tryb nocny i postaw ekran tam, gdzie go widzisz, ale nie dosięgasz. Konieczność wstania, żeby go wyłączyć, przerywa łańcuch drzemek.
- Zostaw tę kartę otwartą. Na komputerze dzwoni z tła; na telefonie trzymaj ją na wierzchu z włączonym ekranem (strona utrzymuje go włączonym).
- Korzystaj z tabeli pór snu zamiast sztywnych „ośmiu godzin”; obudzenie się na końcu cyklu liczy się bardziej niż dokładna suma.