Sąsiednie godziny
O której iść spać przy budziku na 04:55
Sen przebiega w cyklach po około 90 minut, a większość dorosłych zasypia w około 14 minut. Obudzenie się pod koniec cyklu jest o wiele przyjemniejsze niż w jego środku, dlatego te pory są liczone wstecz od 04:55 w pełnych cyklach. Pięć lub sześć cykli pasuje większości osób.
| Zaśnij przed | Sen | Cykle 90 min |
|---|---|---|
| 19:41 | 9 h | 6 · zalecane |
| 21:11 | 7.5 h | 5 · zalecane |
| 22:41 | 6 h | 4 |
| 00:11 | 4.5 h | 3 |
Ile snu przy budziku na 04:55
| Jeśli pójdziesz spać o | Prześpisz | Werdykt |
|---|---|---|
| 21:00 | 7 godz. 55 min | ✓ wystarczy |
| 22:00 | 6 godz. 55 min | mało |
| 23:00 | 5 godz. 55 min | za mało |
| 00:00 | 4 godz. 55 min | za mało |
| 01:00 | 3 godz. 55 min | za mało |
04:55 to bardzo wczesna pobudka
To budzik pierwszych zmian, pierwszych lotów, treningów przed pracą i tych, którzy chcą mieć dom dla siebie przez godzinę. O tej porze pokój jest ciemny przez większość roku, więc dźwięk z narastającą głośnością i lampa na timerze robią to o wiele łagodniej niż jeden huk.
Budzik na 04:55 zostawia 3 godz. 5 min przed 8:00 i 4 godz. 5 min przed 9:00. Odejmij dojazd i masz czas, który rano naprawdę należy do Ciebie.
Ustaw go poprzedniego wieczoru, zostaw telefon lub laptop z dala od łóżka, żeby trzeba było wstać, i trzymaj ekran w trybie nocnym, żeby odczytać godzinę bez rozświetlania pokoju.
Wschód słońca a Twój budzik na 04:55
Budzenie się przy świetle jest łatwiejsze niż w ciemności. Sprawdź, gdzie 04:55 wypada względem świtu u Ciebie; obliczenie wykonuje się w przeglądarce, a Twoja lokalizacja nigdzie nie jest wysyłana.
Co godzinę
Wskazówki do budzika na 04:55
- Ustaw go teraz i raz naciśnij Testuj dźwięk przy głośności, z jaką będziesz spać. Wyciszony telefon albo laptop bez dźwięku to najczęstszy powód przespanych budzików.
- Włącz tryb nocny i postaw ekran tam, gdzie go widzisz, ale nie dosięgasz. Konieczność wstania, żeby go wyłączyć, przerywa łańcuch drzemek.
- Zostaw tę kartę otwartą. Na komputerze dzwoni z tła; na telefonie trzymaj ją na wierzchu z włączonym ekranem (strona utrzymuje go włączonym).
- Korzystaj z tabeli pór snu zamiast sztywnych „ośmiu godzin”; obudzenie się na końcu cyklu liczy się bardziej niż dokładna suma.