Orari vicini
A che ora andare a letto per una sveglia alle 12:15
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti e la maggior parte degli adulti impiega circa 14 minuti ad addormentarsi. Svegliarsi alla fine di un ciclo è molto meglio che nel mezzo, quindi questi orari sono contati a ritroso dalle 12:15 in cicli completi. Cinque o sei cicli vanno bene per la maggior parte delle persone.
| Addormentati entro | Sonno | Cicli da 90 min |
|---|---|---|
| 03:01 | 9 h | 6 · consigliato |
| 04:31 | 7.5 h | 5 · consigliato |
| 06:01 | 6 h | 4 |
| 07:31 | 4.5 h | 3 |
Quanto dormi con una sveglia alle 12:15
| Se vai a letto alle | Dormi | Verdetto |
|---|---|---|
| 21:00 | 15 ore 15 minuti | ✓ abbastanza |
| 22:00 | 14 ore 15 minuti | ✓ abbastanza |
| 23:00 | 13 ore 15 minuti | ✓ abbastanza |
| 00:00 | 12 ore 15 minuti | ✓ abbastanza |
| 01:00 | 11 ore 15 minuti | ✓ abbastanza |
Le 12:15 sono una sveglia pomeridiana
Le sveglie del pomeriggio servono soprattutto per i pisolini, per chi dorme di giorno dopo il turno di notte, per l'uscita da scuola, le medicine e le riunioni. Per un pisolino, o circa 20 minuti o un ciclo completo di 90; svegliarsi nel mezzo lascia spesso intontiti.
Il conto alla rovescia sopra mostra quanto tempo hai da adesso, per decidere se ci sta un pisolino breve o un ciclo intero.
L'alba e la tua sveglia alle 12:15
Svegliarsi con la luce è più facile che al buio. Controlla dove cadono le 12:15 rispetto all'alba nella tua zona; il calcolo avviene nel browser e la tua posizione non viene inviata da nessuna parte.
Ogni ora
Consigli per una sveglia alle 12:15
- Impostala ora e premi una volta Prova suono al volume con cui dormirai. Un telefono in silenzioso o un portatile senza audio è il motivo numero uno delle sveglie mancate.
- Attiva la modalità notte e metti lo schermo dove lo vedi ma non lo raggiungi. Doversi alzare per fermarla spezza la catena dei posticipi.
- Lascia aperta questa scheda. Sul computer suona dallo sfondo; sul telefono tienila in primo piano con lo schermo acceso (la pagina lo tiene sveglio).
- Usa la tabella degli orari per andare a letto invece di un fisso « otto ore »; svegliarsi a fine ciclo conta più del totale esatto.