Jam terdekat
Kapan harus tidur untuk alarm jam 21:30
Tidur berjalan dalam siklus sekitar 90 menit, dan kebanyakan orang dewasa butuh sekitar 14 menit untuk terlelap. Bangun di akhir siklus terasa jauh lebih baik daripada di tengahnya, jadi jam tidur ini dihitung mundur dari jam 21:30 dalam siklus utuh. Lima atau enam siklus adalah rentang yang paling cocok bagi kebanyakan orang dewasa.
| Terlelap sebelum | Tidur | Siklus 90 menit |
|---|---|---|
| 12:16 | 9 h | 6 · disarankan |
| 13:46 | 7.5 h | 5 · disarankan |
| 15:16 | 6 h | 4 |
| 16:46 | 4.5 h | 3 |
Berapa lama Anda tidur dengan alarm jam 21:30
| Jika tidur jam | Anda tidur | Penilaian |
|---|---|---|
| 21:00 | 30 menit | terlalu sedikit |
| 22:00 | 23 jam 30 menit | ✓ cukup |
| 23:00 | 22 jam 30 menit | ✓ cukup |
| 00:00 | 21 jam 30 menit | ✓ cukup |
| 01:00 | 20 jam 30 menit | ✓ cukup |
Jam 21:30 adalah alarm petang
Alarm petang lebih sering jadi pengingat daripada pembangun tidur: penerbangan malam, dosis obat, memindahkan mobil, panggilan lintas zona waktu, atau bangun untuk shift malam. Untuk shift malam, perlakukan seperti pagi: kamar gelap, suara bertahap, dan tanpa tunda.
Kalau ini untuk bangun sebelum shift malam, tabel jam tidur di atas dihitung mundur dari jam ini dalam siklus 90 menit.
Matahari terbit dan alarm jam 21:30 Anda
Bangun saat sudah terang lebih mudah daripada dalam gelap. Lihat posisi jam 21:30 terhadap matahari terbit di tempat Anda; perhitungannya berjalan di browser dan lokasi Anda tidak dikirim ke mana pun.
Setiap jam
Tips untuk alarm jam 21:30
- Pasang sekarang, lalu tekan Tes suara sekali dengan volume yang akan Anda pakai saat tidur. Ponsel dalam mode senyap atau laptop yang dibisukan adalah penyebab nomor satu alarm gagal.
- Nyalakan mode malam dan letakkan layar di tempat yang terlihat tapi tidak terjangkau. Berdiri untuk mematikan alarm memutus kebiasaan menunda.
- Biarkan tab ini terbuka. Di komputer alarm berbunyi dari latar belakang; di ponsel biarkan di depan dengan layar menyala (halaman ini menjaganya tetap menyala).
- Gunakan tabel jam tidur di atas daripada patokan «delapan jam»; bangun di batas siklus lebih penting daripada total pastinya.